A avea o activitate fizică regulată este esențial pentru a ne menține sănătoși. Totuși, nu acesta ar fi singurul factor care stimulează metabolismul și ajută la menținerea unei greutăți stabile – iar dovada vine dintr-un studiu recent.
Tunsori de toamnă: stil, simplitate și un nou început
Deși activitatea fizică regulată este importantă pentru sănătate, nu toți avem aceleași aptitudini sportive și, prin urmare, nu ne putem antrena în același mod. Performanța fizică poate fi influențată de factori precum genetica, tipul de fibre musculare, eficiența cardiovasculară sau structura corporală. Din fericire, un studiu recent a scos la iveală o altă strategie prin care putem rămâne în formă fără să facem neapărat mai mult sport. Nu este vorba despre un regim alimentar, ci despre un alt element esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase: somnul.
Nu mai este un secret: somnul este un factor-cheie pentru sănătate pe termen lung și pentru încetinirea procesului de îmbătrânire biologică și cutanată. Un studiu recent, publicat în PNAS, arată că există un truc simplu care ajută la stabilizarea greutății și amplifică beneficiile activității fizice zilnice (chiar și minime): culcatul mai devreme.
„Am vrut să vedem dacă mici schimbări în obiceiurile de somn, cum ar fi mersul la culcare mai devreme, pot duce la o îmbunătățire semnificativă a activității fizice din ziua următoare”, a explicat Josh Leota, doctor în psihologie la Universitatea Monash și autorul principal al studiului, citat de Real Simple. Cu alte cuvinte, ora la care adormi ar putea fi la fel de importantă pentru sănătate ca dieta și sportul.
De ce culcatul devreme te face mai activ a doua zi? Cum influențează ora de culcare nivelul de energie
Somnul a fost mereu considerat un pilon esențial pentru sănătate, însă acest studiu scoate la lumină o concluzie surprinzătoare: ora la care mergem la culcare are un impact direct asupra nivelului de activitate fizică din ziua următoare. Rezultatele arată clar că nu doar durata somnului contează, ci și momentul în care adormim. Persoanele care se culcă mai devreme tind să se trezească odihnite și dispuse să facă mișcare, chiar și atunci când programul lor zilnic este foarte încărcat.
Un somn de calitate nu doar că ajută la refacerea organismului, dar are și un efect pozitiv asupra metabolismului și greutății corporale. Cercetătorii subliniază că un program de somn stabil:
- Crește șansele de a face sport dimineața, fără a compromite odihna.
- Îmbunătățește motivația pentru a rămâne activ pe parcursul zilei.
- Reduce stresul și oboseala, factori care duc adesea la sedentarism.
- Contribuie la un control mai bun al greutății, pentru că un organism odihnit reglează mai bine hormonii foamei și sațietății.
În plus, lipsa somnului sau orele de culcare neregulate pot influența negativ capacitatea de concentrare, performanța fizică și chiar sănătatea cardiovasculară.
Concluzie: cheia e în rutina de seară
Dacă simți că îți lipsește timpul sau motivația pentru sport, soluția ar putea fi mai simplă decât crezi: mergi la culcare mai devreme. Acest obicei îți oferă energie pentru a începe ziua cu mai multă mișcare și contribuie la un stil de viață echilibrat.
Așa cum afirmă specialistul Josh Leota: „Dacă aveți dificultăți în a fi activi, urmăriți-vă orele de culcare. Este un pas mic, dar cu efecte mari asupra sănătății.”
Guma de mestecat îți conturează maxilarul? Un dermatolog spune clar: este un mit
