GABA, una dintre cele mai importante substanțe chimice produse de creier, atrage tot mai multă atenție în cercetările despre somn, stres și sănătate mentală. Considerat principalul neurotransmițător „calmant” al organismului, GABA are rolul de a încetini activitatea sistemului nervos și de a induce o stare de relaxare.
Specialiștii spun că nivelurile scăzute de GABA pot fi asociate cu anxietatea, stresul cronic și dificultățile de adormire. Din acest motiv, interesul pentru metodele care pot susține natural producția de GABA — de la alimentație și exerciții fizice până la suplimente și tehnici de relaxare — este în continuă creștere în domeniul longevității și al sănătății creierului.
Dacă ai trecut vreodată printr-o perioadă în care nu ai dormit bine, știi cât de epuizant poate fi acest lucru. Somniferele fără rețetă sau cele prescrise de medic pot părea o soluție rapidă, însă multe dintre ele vin cu efecte secundare, mai ales atunci când sunt folosite pe termen lung.
În contextul în care anxietatea, stresul și insomnia afectează milioane de oameni, interesul pentru soluții mai naturale este în continuă creștere — inclusiv pentru substanțele pe care organismul le produce deja în mod natural, precum GABA, neurotransmițătorul asociat relaxării și somnului.
Niveluri scăzute de GABA au fost observate la persoanele care se confruntă cu anxietate, atacuri de panică, dependență de alcool, tulburări de dispoziție sau afecțiuni convulsive, potrivit specialiștilor.
Pentru că încetinește activitatea cerebrală, GABA ajută organismul să intre mai ușor într-o stare de relaxare, facilitând adormirea și menținerea somnului pe parcursul nopții. Acest neurotransmițător susține atât somnul profund, cât și faza REM, esențiale pentru recuperarea fizică și mentală. Nivelurile scăzute de GABA au fost asociate cu insomnia și cu o durată mai scurtă a somnului. Unele studii de mici dimensiuni au arătat că administrarea a 300 mg de GABA înainte de culcare ar putea ajuta anumite persoane să adoarmă mai repede.
Nu este întotdeauna nevoie de suplimente. Anumite alimente și obiceiuri de viață pot susține în mod natural sistemul GABA al organismului.
Alimente precum ceaiul verde sau negru, fructele de pădure, roșiile, lintea, cartofii, peștele sălbatic și carnea provenită de la animale hrănite natural conțin compuși care pot susține producția de GABA. De asemenea, alimentele bogate în vitamina B6 — cum sunt puiul, somonul, bananele și spanacul — ajută organismul să producă mai eficient acest neurotransmițător.
Și alimentele fermentate pot avea un rol important. Kimchi, miso, varza murată sau kefirul, alături de anumite probiotice, contribuie la susținerea bacteriilor intestinale implicate în producerea de GABA.
În plus, practicile mindfulness precum yoga și meditația au fost asociate cu creșterea nivelului de GABA și cu reducerea stresului. Aceste tehnici pot ajuta organismul să gestioneze mai bine tensiunile zilnice și să susțină echilibrul emoțional și calitatea somnului.
Vitamina D ar putea ajuta oamenii să îmbătrânească mai lent
