Zincul poate să nu fie primul mineral la care te gândești atunci când faci lista nutrienților esențiali pentru sănătate și pentru buna funcționare a organismului, dar este totuși unul extrem de important. Zincul ajută sistemul imunitar să lupte împotriva agenților patogeni, permite vindecarea tăieturilor și zgârieturilor și susține dezvoltarea sănătoasă a fătului în timpul sarcinii.
Și dacă asta nu era suficient, un aport insuficient de zinc poate perturba și alte procese esențiale pentru o viață sănătoasă și echilibrată. De aceea, recunoașterea semnelor unui nivel scăzut de zinc te poate ajuta să eviți aceste probleme.
Deficiența de zinc este relativ rară, însă anumite persoane sunt mai expuse riscului. Persoanele cu tulburări de alimentație, tulburări legate de consumul de substanțe sau afecțiuni gastrointestinale sunt cele mai predispuse la o deficiență reală de zinc.
Vegetarienii și veganii sunt, de asemenea, mai expuși riscului, deoarece multe dintre alimentele bogate în zinc (precum stridiile, carnea de vită, porc sau curcan) sunt de origine animală.
1. Răni care se vindecă lent
Simptomele deficitului de zinc pot varia mult, în funcție de vârstă. Totuși, unul dintre cele mai frecvente semne — mai ales la adulții în vârstă — este vindecarea lentă a rănilor. Zincul joacă un rol esențial în funcționarea sistemului imunitar, ajutând organismul să lupte împotriva infecțiilor și să repare leziunile. Așa că, dacă observi că tăieturile sau zgârieturile se închid mai greu decât de obicei, un nivel scăzut de zinc ar putea fi cauza.
2. Căderea părului
Dacă părul începe să se subțieze sau să cadă, un nivel scăzut de zinc ar putea fi de vină. Deficiența de zinc poate duce la căderea părului, în special la copiii mai mari. De asemenea, nivelurile reduse de zinc au fost asociate cu mai multe tipuri de alopecie, inclusiv alopecia areata (o afecțiune autoimună), efluviul telogen (căderea temporară a părului cauzată de stres) și alopecia androgenetică (chelia de tip masculin), conform unei analize din 2017.
3. Acnee
Acneea nu este neapărat un simptom frecvent al deficitului de zinc, dar poate fi un semn că ai nevoie de mai mult din acest nutrient. O analiză din 2020 a descoperit că persoanele cu acnee tind să aibă niveluri mai scăzute de zinc decât cele fără acnee. Cercetătorii au observat, de asemenea, că zincul poate ajuta la reducerea erupțiilor, ceea ce înseamnă mai puține coșuri.
4. Boli cronice
Deficiența de zinc a fost asociată cu mai multe probleme de sănătate, inclusiv pneumonie și diabet. Pentru că zincul susține sistemul imunitar, un nivel scăzut te poate face mai vulnerabil la îmbolnăviri. De asemenea, deficitul de zinc îngreunează capacitatea organismului de a combate inflamația și deteriorarea celulară provocată de radicalii liberi — două procese strâns legate de apariția bolilor cronice.
5. Pierderea vederii
Ochii tăi — în special retina — conțin cantități mari de zinc. Pe măsură ce îmbătrânești, aceste niveluri încep să scadă, iar odată cu ele poate apărea degenerescența maculară legată de vârstă, potrivit unui studiu din 2019.
Partea bună? Cercetările sugerează că suplimentarea cu zinc poate ajuta la încetinirea pierderii vederii. Totuși, este important să discuți cu medicul tău înainte — un aport prea mare de zinc poate avea și efecte negative.
7. Probleme cu auzul
Un nivel scăzut de zinc îți poate afecta auzul în mai multe moduri. Studiile sugerează că deficitul de zinc poate provoca pierderea auzului sau tinitus — acel țiuit sau bâzâit persistent în urechi.
8. Întârzierea creșterii
Unul dintre cele mai importante semne ale deficitului de zinc — în special la sugari, copii și adolescenți — este încetinirea creșterii. Zincul este esențial pentru dezvoltarea normală, datorită rolului său în formarea și funcționarea celulelor.
Dermatologii dezvăluie 11 greșeli de îngrijire a pielii care te împiedică să ai un ten strălucitor
