Cercetătorii au subliniat că mersul pe jos este o activitate accesibilă, cu costuri reduse și mai blândă pentru articulații decât multe antrenamente de intensitate ridicată.
Un nou studiu sugerează că secretul pentru a evita reîngrășarea după o dietă ar putea fi mult mai simplu decât cred mulți oameni.
Cercetătorii care și-au prezentat rezultatele la Congresul European pentru Obezitate 2026 au descoperit că persoanele care au mers constant aproximativ 8.500 de pași pe zi în timpul unui program de slăbire — și au păstrat acest obicei după încheierea dietei — au avut șanse semnificativ mai mari să își mențină greutatea pe termen lung.
Potrivit echipei de cercetare, mersul pe jos ar putea deveni una dintre cele mai simple, accesibile și ieftine metode pentru a evita efectul de „yo-yo” și revenirea kilogramelor după dietă.
Specialiștii avertizează de mult timp că slăbitul reprezintă doar jumătate din provocare. Menținerea greutății pe termen lung este, pentru mulți oameni, partea cu adevărat dificilă.
Profesorul Marwan El Ghoch, de la University of Modena and Reggio Emilia, explică faptul că aproximativ 80% dintre persoanele cu suprapondere sau obezitate recâștigă o parte sau chiar toate kilogramele pierdute în decurs de trei până la cinci ani.
Acest tipar i-a determinat pe cercetători să caute obiceiuri de viață realiste și sustenabile. Astfel, în loc să se concentreze pe antrenamente extreme sau diete restrictive, noua analiză a investigat dacă un gest atât de accesibil precum mersul zilnic pe jos poate face o diferență măsurabilă.
Cercetătorii au analizat 18 studii clinice și au inclus 14 dintre ele în analiza finală, acoperind un total de 3.758 de adulți din țări precum Statele Unite, Marea Britanie, Australia și Japonia.
Participanții aveau o vârstă medie de 53 de ani și un indice de masă corporală (IMC) mediu de 31, ceea ce înseamnă că mulți dintre ei se încadrau în categoria obezității. Cercetătorii au monitorizat numărul de pași atât în perioada de slăbire, cât și în etapa de menținere a greutății pe termen lung.
La începutul studiului, ambele grupuri făceau în medie aproximativ 7.200 de pași pe zi. Însă participanții care și-au crescut nivelul de activitate la aproximativ 8.500 de pași zilnic în timpul programului au avut rezultate mult mai bune în menținerea greutății pe termen lung.
Ani la rând, lumea fitnessului a promovat intens ideea celor 10.000 de pași pe zi. Totuși, cercetătorii spun că noul prag ar putea fi mai realist și mai ușor de susținut pentru majoritatea adulților.
Rezultatele arată că beneficiile au apărut chiar înainte de atingerea celebrului obiectiv de 10.000 de pași zilnic. Acest lucru poate face obiectivul mai realist și mai ușor de atins pentru persoanele care jonglează zilnic cu munca, parentingul, naveta și alte responsabilități.
Cercetătorii au subliniat, de asemenea, că mersul pe jos este o formă de mișcare ieftină, accesibilă și mult mai blândă pentru articulații comparativ cu multe antrenamente de intensitate ridicată.
Rezultatele nu sugerează că mersul pe jos, de unul singur, este o soluție magică pentru slăbit.
Totuși, ele indică o idee importantă: menținerea unei mișcări constante în viața de zi cu zi poate contribui la prevenirea revenirii treptate a kilogramelor pierdute.
