Un somn suficient este esențial pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Lipsa odihnei poate duce la oboseală, iritabilitate, confuzie și dureri de cap. Dar ce se întâmplă când, deși îți propui să dormi cele 7-9 ore recomandate pentru adulți, nu reușești să dormi mai mult de 6 ore?
Conform unui sondaj Gallup din 2024, peste jumătate dintre americani au dormit între 6 și 7 ore pe noapte în 2023, iar 20% au raportat că au dormit doar 5 ore sau mai puțin. Doar 36% dintre femei și 48% dintre bărbați au declarat că se odihnesc cât au nevoie.
Specialiștii în somn explică principalele motive pentru care ne trezim devreme și dacă 6 ore de somn sunt suficiente pentru o funcționare optimă, potrivit Tom’s Guide, potrivit Jurnalul.
3 motive frecvente pentru care te trezești după 6 ore de somn
1. Stres și anxietate
Stresul și sănătatea mintală joacă un rol major în calitatea somnului. Dr. Leah Kaylor, psiholog specializat în somn și traume, explică: „Una dintre cele mai comune cauze este prezența unor probleme psihice netratate, cum ar fi anxietatea, depresia sau traumele.”
Crearea unei rutine de relaxare înainte de culcare și practicarea meditației pentru somn pot contribui la reducerea stresului.
2. Igienă slabă a somnului
Obiceiurile proaste înainte de culcare, precum mesele grele, expunerea la lumină puternică sau consumul de cafeină și alcool, pot perturba somnul.
„Un alt factor major este igiena deficitară a somnului, cum ar fi programul neregulat sau activitățile în dormitor care nu sunt asociate cu odihna”, subliniază Dr. Kaylor.
3. Dereglarea ritmului circadian
Schimbările în ritmul biologic intern pot determina trezirea prematură. Dr. Pamela Walters, medic psihiatru, explică: „Pe măsură ce înaintăm în vârstă, avem tendința de a adormi și de a ne trezi mai devreme, iar somnul devine mai superficial.”
De asemenea, creșterea prematură a nivelului de cortizol în organism poate provoca trezirea matinală.
Este suficient somnul de 6 ore?
Deși necesarul de somn variază ușor de la o persoană la alta, majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore pe noapte.
„Fiecare persoană are un setpoint personal de somn”, explică Dr. Catherine Darley, expert în somn. „Este important cum te simți în timpul zilei: dacă ești alert, concentrat și stabil emoțional fără a avea nevoie de cafea sau somn de după-amiază, atunci probabil dormi suficient.”
În schimb, oboseala constantă, dificultățile de concentrare și iritabilitatea sunt semne că 6 ore nu îți sunt suficiente.
Cum să dormi mai bine întreaga noapte
1. Păstrează un program de somn regulat
Stabilirea unor ore fixe de culcare și trezire ajută la reglarea ritmului circadian și crește șansele unui somn continuu și odihnitor.
2. Limitează consumul de cafeină și alcool
Cofeina poate rămâne activă în organism între 3 și 10 ore, afectând adormirea. De asemenea, alcoolul, deși inițial sedativ, perturbă somnul odată metabolizat. Specialiștii recomandă evitarea alcoolului cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
3. Creează un mediu propice pentru somn
Un dormitor întunecat, răcoros și liniștit este ideal pentru un somn de calitate. Dr. Darley recomandă reducerea luminii sub 1 lux și evitarea surselor de lumină albastră. De asemenea, temperatura optimă pentru somn se situează între 18 și 21°C.
Investiția într-o saltea și o pernă de calitate, perdele opace și dopuri pentru urechi poate face o diferență semnificativă în calitatea somnului.
