Psihologii recomandă „joyspan”: antidotul împotriva epuizării și nemulțumirii

Nu doar numărul anilor pe care îi trăim contează, ci și câtă bucurie reușim să găsim în ei. Tot mai mulți specialiști în sănătate mintală susțin că o viață împlinită este la fel de importantă ca longevitatea, poate chiar mai importantă.

Bucuria nu este doar o emoție plăcută de moment. Cercetările sugerează că ea poate deveni un adevărat „antrenament” pentru creier și sistemul nervos, ajutându-ne să fim mai rezilienți în fața stresului și provocărilor vieții.

Pentru că astăzi, tot mai multe persoane se confruntă cu epuizare, stres cronic și sentimentul că nu mai găsesc satisfacție în viața de zi cu zi, specialiștii propun un concept nou: „joyspan”.

Ce este „joyspan”?

Termenul a fost introdus de gerontologul Dr. Kerry Burnight și poate fi tradus drept „durata bucuriei” sau capacitatea de a cultiva bucuria pe termen lung, mai ales odată cu înaintarea în vârstă. Dacă durata vieții („lifespan”) măsoară câți ani trăim, joyspan se referă la cât de multă bucurie reușim să păstrăm în acești ani.

Ideea de bază este simplă: bucuria nu este doar un moment de fericire, ci un obicei care poate fi cultivat zi de zi.

Conceptul a apărut ca răspuns la faptul că tot mai mulți oameni declară că se simt obosiți, stresați sau lipsiți de satisfacție, chiar dacă, din exterior, viața lor pare în ordine.

De ce este important pentru sănătatea mintală?

Beneficiile bucuriei merg dincolo de starea de bine de moment.

Studiile arată că emoțiile pozitive pot susține:

• sănătatea mintală;
• sănătatea cardiovasculară;
• reziliența în fața stresului;
• relațiile sociale;
• calitatea vieții.

Dr. Burnight consideră că societatea privește adesea îmbătrânirea ca pe o pierdere, când, de fapt, aceasta poate deveni o etapă în care oamenii își pot cultiva mai conștient bucuria și sensul vieții.

Chiar dacă odată cu vârsta apar provocări precum problemele de sănătate sau pierderea unor persoane dragi, acest lucru nu înseamnă că bucuria trebuie să dispară.

Cum îți poți evalua propriul „joyspan”?

Psihologii recomandă câteva întrebări simple:

Cât timp persistă starea de bine după un eveniment plăcut?
Care a fost ultimul moment în care ai simțit o bucurie autentică?
Ce ai putea face pentru a aduce mai multă bucurie în viața unei persoane apropiate?
Aceste reflecții ne ajută să observăm dacă trăim doar momente trecătoare de satisfacție sau construim, în timp, o stare de bine mai profundă.

Ce îți consumă bucuria?

La fel de important este să identifici ceea ce îți reduce energia și starea de bine.

Poate fi:

• stresul permanent;
• timpul excesiv petrecut pe rețelele sociale;
• lipsa odihnei;
• programul prea încărcat;relațiile care consumă energie.
• Conștientizarea acestor factori este primul pas pentru a-i reduce.

Cum poți cultiva mai multă bucurie?

Bucură-te conștient de momentele frumoase
După o experiență plăcută, încearcă să notezi ce ai simțit sau să vorbești despre acel moment. Acest exercițiu ajută creierul să fixeze mai bine emoțiile pozitive.

Ai grijă de sistemul tău nervos
Un sistem nervos aflat permanent în alertă face dificilă păstrarea stării de bine.

Exercițiile de respirație, meditația sau câteva minute de relaxare zilnică pot ajuta organismul să revină la echilibru.

O tehnică simplă este respirația 4-7-8:

inspiră timp de 4 secunde;
ține aerul 7 secunde;
expiră lent timp de 8 secunde.
Redu lucrurile care îți consumă energia
Nu toate sursele de stres pot fi eliminate, însă multe pot fi diminuate prin mici schimbări în rutină.

Uneori, simplul fapt că înveți să spui „nu” sau că îți organizezi mai bine timpul poate face diferența.

Creează amintiri care îți readuc bucuria
Creierul asociază foarte ușor emoțiile cu anumite mirosuri, melodii sau locuri. Poți asculta un album preferat într-o vacanță, iar peste ani aceleași melodii îți vor readuce instantaneu starea de bine trăită atunci.

La fel, un parfum purtat într-un moment special poate deveni o „ancoră” emoțională care reactivează amintiri pozitive.

Mai mult decât fericire: un exercițiu de reziliență
Conceptul de joyspan nu înseamnă să fii fericit tot timpul și nici să ignori dificultățile vieții. El propune ceva mai realist: să construiești, în mod conștient, o rezervă de experiențe și emoții pozitive care să te ajute să faci față perioadelor dificile.

Cercetările arată că emoțiile pozitive nu doar ne fac să ne simțim mai bine pe moment, ci contribuie la dezvoltarea rezilienței, ajutându-ne să gestionăm mai eficient stresul și schimbările inevitabile ale vieții.

În fond, o viață lungă este valoroasă doar dacă este și o viață trăită cu sens, conexiune și bucurie.