Trezitul între orele 3 și 4 dimineața a devenit o problemă tot mai frecventă, iar unul din trei oameni se confruntă cu această situaţie. Cauzele principale sunt stresul, utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice înainte de culcare, dar şi lipsa unui program regulat de somn. Experții recomandă eliminarea surselor de stres, evitarea ecranelor înainte de somn și crearea unui mediu liniștit pentru a avea un somn cât mai odihnitor.
Trezitul în timpul nopții poate avea multiple cauze, iar acestea pot fi legate de factori externi, probleme fizice sau dificultăți psihologice. De exemplu, factorii de mediu, cum ar fi zgomotele din jur, luminile excesive sau temperatura necorespunzătoare din cameră, pot perturba somnul. Dacă salteaua sau pernele nu sunt confortabile, calitatea somnului poate fi afectată, iar trezirile nocturne devin frecvente.
La nivel psihologic, stresul și anxietatea contribuie adesea la trezitul în timpul nopții. Gândurile obsesive sau grijile pot menține mintea activă, împiedicând întoarcerea la somn.
„Stresul este cea mai comună cauză. Faptul că se trezesc peste noapte poate să fie unul din simptomele insomniei în care ne trezim foarte devreme și nu mai putem adormi la loc, asta ar fi cea mai comună cauză, cea care îi afectează pe cei mai mulți, mai ales în populația tânără activă”, a declarat Ioan Bulescu, medic ORL specializat în somn.
„Da, mă trezesc noaptea. Stresul… problemele care sunt de zi cu zi… de la mai multe”, spune un român.
Consumul de substanțe precum cofeina, alcoolul sau nicotina poate perturba ciclurile normale de somn, deoarece acestea stimulează sau interferează cu relaxarea corpului. Alte afecțiuni, cum ar fi refluxul gastric, pot provoca disconfort, în special dacă vă culcaţi imediat după masă.
„Ar fi foarte bine să consumăm alimentele de seara maximum cu 3 ore înainte de a ne băga la somn. Vă recomand pentru un somn sănătos carnea de curcan sau am putea să consumăm ouă fierte seara”, a declarat Roxana Carniciu, nutriționist.
Nevoia frecventă de a urina pe timpul nopții, cunoscută sub numele de nicturie, este un alt factor care poate perturba somnul, fiind adesea asociată cu hidratarea excesivă înainte de culcare sau cu afecțiuni precum diabetul. Apneea de somn, o afecțiune caracterizată prin pauze în respirație, este o altă cauză comună a trezirilor repetate.
„Uneori nu ne dăm seama ce facem înainte de somn și este normal și ar trebui să facem un jurnal de somn pentru 2-3 săptămâni, să ne notăm ce am făcut în utimele 2 ore înainte de somn și a doua zi felul cum am dormit, cum ne-am simțit”, a mai declarat Ioan Bulescu, medic ORL specializat în somn.
Dacă problemele persistă, este important să identificaţi cauza principală și să adoptați măsuri adecvate, precum îmbunătățirea igienei somnului, evitarea alimentelor sau băuturilor care ar putea influența somnul și consultarea unui medic pentru investigații suplimentare.ep să crească timpii de aşteptare, după ce numărul prezentărilor aproape s-a dublat în ultimele săptămâni.
