Unele tipuri de carbohidrați te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus.
Aceste kilograme în plus „încăpățânate” tind să se acumuleze exact în zona abdominală și pot fi foarte greu de eliminat.
Așadar, întrebarea firească este: putem obține un abdomen mai plat schimbându-ne alimentația?
Răspunsul nu este unul simplu, de tip da sau nu. Este nevoie să înțelegem nu doar ce mâncăm, ci și modul în care corpul reacționează la ceea ce îi oferim.
Unele diete pot oferi rezultate destul de rapide — precum dieta ketogenică sau stilul de viață Paleo — în care carbohidrații complecși sunt evitați, iar accentul este pus pe proteine și grăsimi sănătoase. Totuși, unii nutriționiști susțin că aceștia ar trebui incluși în alimentație, datorită rolului lor important în furnizarea de energie organismului.
Este însă esențial să ne concentrăm pe calitatea și cantitatea carbohidraților consumați. În exces, carbohidrații se transformă în grăsime, care se depozitează în organism, adesea în mod persistent în zona abdomenului și a șoldurilor.
Și nu este doar o problemă estetică, ci și una de sănătate — numeroase studii arată un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet la persoanele care acumulează grăsime în zona abdominală.
Carbohidrații simpli includ zahărul, pâinea albă, sucurile carbogazoase și alimentele puternic procesate. Organismul îi digeră rapid, ceea ce duce la revenirea rapidă a senzației de foame și îi face, în același timp, destul de „dependenți” din punct de vedere alimentar.
Carbohidrații complecși sunt bogați în fibre și se digeră lent. Îi găsești în cereale integrale, fructe, leguminoase, nuci, semințe și legume — în special rucola, broccoli, varză, kale, conopidă și varza de Bruxelles.
Se spune adesea că „abdomenul se face în bucătărie și se definește la sală”. De aceea, este recomandat să reduci consumul de carbohidrați simpli și să te concentrezi pe cei complecși.
Un răsfăț ocazional este permis, însă este bine să eviți băuturile zaharoase și să limitezi consumul de alcool pe cât posibil.
Consumă proteine slabe (pește, pui etc.) și ouă ori de câte ori este posibil. Alege, de asemenea, grăsimi sănătoase precum avocado, uleiul de măsline sau uleiul de cocos.
Încearcă să eviți alimentele prăjite
Activitatea fizică este, de asemenea, esențială, cu accent pe exerciții care lucrează zona core („corsetul” natural al corpului).
Dacă respecți acești pași, nu doar că te vei simți mai sănătos, dar vei avea și mai multă energie în viața de zi cu zi.
Alimente vegane care conțin mai mult fier decât carnea roșie
