Nu-ți mai agrava singur anxietatea cu aceste comportamente.
Anxietatea face parte din viață. Nu e ceva ce putem elimina complet, ci ceva cu care putem învăța să trăim. Problema apare atunci când, fără să ne dăm seama, ne amplificăm singuri stările de neliniște.
Iată 11 obiceiuri aparent inofensive care îți pot crește nivelul de anxietate și ce poți face în schimb:
1. Îți faci din anxietate o identitate
Nu ești „o persoană anxioasă”. Ești o persoană care, uneori, simte anxietate. Când îți pui eticheta de „anxios”, îți întărești suferința și începi să crezi că nu poți schimba nimic. Încearcă să te vezi ca pe cineva care are doar emoții trecătoare, nu ca pe cineva definit de ele.
2. Ieși din capul tău – nu toate gândurile sunt adevărate
Avem zeci de mii de gânduri pe zi, bune și rele. Nu trebuie să le crezi pe toate. Când te agăți de fiecare gând negativ, îi dai putere. Încearcă să îl lași să treacă fără să-l analizezi obsesiv.
3. Te miști haotic și repezit
Când ești agitat, corpul tău trimite creierului semnalul că există un pericol real. Încearcă să încetinești ritmul, să îți relaxezi umerii și să respiri mai profund. Mișcarea lentă calmează și mintea.
4. Îți ții respirația
Când ne speriem, avem tendința să ne ținem respirația – un reflex ancestral. Problema e că asta amplifică tensiunea. Respiră conștient, încet și profund, ca și cum ai umple încet un balon.
5. Te gândești obsesiv la tine și la problemele tale
Auto-analiza excesivă creează și mai multă presiune. În loc să te tot întrebi „Ce e în neregulă cu mine?”, canalizează-ți energia spre activități constructive: mișcare, voluntariat, hobby-uri.
6. Îți este frică să greșești
Eviți greșelile cu orice preț? Atunci pui și mai multă presiune pe tine. Învață să accepți că e normal să pierzi uneori, să te faci de râs sau să nu iasă perfect. Doar așa vei deveni mai relaxat și mai liber.
7. Consumi prea multă știri negative
Fluxul continuu de știri despre dezastre și probleme îți programează creierul să caute pericole peste tot. Redu timpul petrecut cu știrile, mai ales seara, și vezi cum nivelul tău de anxietate scade.
8. Crezi că anxietatea e cauzată doar de factori externi
Nu ceilalți oameni îți provoacă stresul – ci modul în care tu interpretezi ce fac ei. Nu poți controla totul, dar poți controla cum reacționezi.
9. Îți încordezi abdomenul
Mulți dintre noi strângem mușchii abdomenului când ne simțim în pericol, chiar dacă nu există un pericol real. Practică respirația abdominală și lasă-ți corpul să se relaxeze – vei simți imediat ușurare.
10. Bei prea multă cafea
Cofeina este minunată în doze mici, dar prea multă poate să-ți declanșeze palpitații și neliniște. Dacă bei 3-4 cafele pe zi și te întrebi de ce ești agitat, încearcă să reduci treptat.
11. Ai nevoie permanent de certitudine
Dacă nu suporți necunoscutul, îți planifici fiecare gest și te gândești obsesiv la „ce va fi”, îți întreții anxietatea. Încearcă să tolerezi incertitudinea și să ai încredere că vei găsi soluții la momentul potrivit.
Anxietatea nu trebuie să dispară complet pentru a avea o viață liniștită. Învață să îți observi obiceiurile care o amplifică și să le ajustezi. Cu pași mici – respirație conștientă, mișcare mai lentă, reducerea știrilor negative – poți crea o stare de calm și echilibru interior.
