A avea un somn de calitate poate face o diferență uriașă în felul în care îți începi ziua, lăsându-te odihnit(ă) și pregătit(ă) să faci față oricărei provocări.
Te poți simți extrem de stresat(ă) și frustrat(ă) atunci când nu reușești să adormi, știind că acest lucru îți va afecta starea de spirit și randamentul a doua zi.
Insomnia este o tulburare de somn care te poate face să adormi greu, să te trezești frecvent în timpul nopții sau să te trezești prea devreme, fără să mai poți adormi la loc. Chiar și după o noapte de somn, este posibil să te simți obosit(ă) și lipsit(ă) de energie.
Pe lângă oboseală, insomnia îți poate influența negativ starea emoțională, concentrarea, sănătatea generală, calitatea vieții și performanța la muncă.
Majoritatea adulților au nevoie de 7–8 ore de somn pe noapte, însă necesarul diferă de la o persoană la alta. Nu este neobișnuit ca adulții să experimenteze insomnie pe termen scurt (acută), care durează câteva zile sau săptămâni.
De cele mai multe ori, aceasta este declanșată de stres sau de un eveniment traumatic. Există însă și persoane care se confruntă cu insomnie cronică, ce poate dura luni de zile.
În unele cazuri, insomnia este problema principală; în altele, este asociată cu alte afecțiuni medicale sau cu anumite medicamente. Vestea bună este că nopțile nedormite nu trebuie să devină o normalitate. Schimbări simple în rutina zilnică pot face o diferență reală.
Un sondaj realizat de Get Laid Beds arată că una din cinci persoane din Marea Britanie are nevoie, în medie, de două până la trei ore pentru a adormi după ce se așază în pat.
Dacă te regăsești în această situație, poți încerca câteva „trucuri neobișnuite”, recomandate de un medic.
Există trei metode mai puțin cunoscute, împărtășite de Dr. Daisy Mae, despre care aceasta susține că te pot ajuta să adormi mult mai rapid.
Primul truc: ține ochii deschiși.
Deși pare contradictoriu, tocmai acesta este mecanismul. Încercarea conștientă de a rămâne treaz(ă) reduce presiunea mentală de a „trebui să adormi”, iar creierul încetează să mai lupte cu somnul. În mod paradoxal, acest lucru favorizează relaxarea și instalarea somnului.
Potrivit expertei, dacă te forțezi intenționat să rămâi treaz(ă), îți „păcălești” mintea să facă exact opusul. Această tehnică se numește „intenție paradoxală” – în loc să te străduiești să adormi, te provoci să rămâi treaz(ă), iar creierul renunță la lupta cu somnul.
1. Ține ochii deschiși
Încearcă să îți ții ochii deschiși și repetă în gând:
„nu adormi” sau „nu voi adormi”.
Mușchii oculari vor obosi rapid, iar presiunea mentală va scădea. Paradoxal, acest lucru te poate ajuta să adormi mult mai repede.
2. Tehnica de respirație 4–7–8
Un alt truc recomandat este metoda de respirație 4–7–8, cunoscută pentru efectul ei calmant asupra sistemului nervos.
Instrucțiuni:
Așază vârful limbii chiar în spatele dinților de sus, pe cerul gurii.
Inspiră pe nas timp de 4 secunde.
Ține-ți respirația timp de 7 secunde.
Expiră pe gură timp de 8 secunde (vei auzi un sunet ușor).
Repetă ciclul de câteva ori, până când simți că te relaxezi profund.
3. Derulează ziua „înapoi”
Ultimul sfat este unul mental: rememorează-ți ziua în ordine inversă.
Începe cu momentul în care te-ai pus în pat și mergi pas cu pas înapoi, până la clipa în care te-ai trezit dimineața.
Această tehnică „ocupă” mintea cu o activitate neutră și ușor monotonă, eliberând-o de griji și gânduri stresante.
Concluzie:
Când nu mai încerci cu disperare să adormi, corpul și mintea se relaxează natural. Aceste metode simple pot transforma serile agitate în nopți liniștite.
6 superalimente pentru o piele sănătoasă și strălucitoare
