O nouă cercetare arată că ora la care te culci influențează nivelul de energie și activitate fizică de a doua zi. Într-o lume în care suntem bombardați cu sfaturi despre mișcare, sport și performanță, o nouă descoperire vine să ne schimbe perspectiva: activitatea fizică zilnică nu depinde doar de voință sau antrenamente, ci și de… ora la care mergem la culcare.
Ce spune studiul?
Cercetarea realizată de Universitatea Monash din Australia a analizat comportamentul a sute de participanți și a descoperit un lucru surprinzător: „Ora de culcare influențează direct nivelul de activitate fizică din ziua următoare — chiar mai mult decât durata somnului.”
Dr. Josh Leota, psiholog și autor principal al studiului, explică: „Cei care se culcă mai devreme au mai multă energie, sunt mai motivați și se mișcă mai mult în ziua următoare, chiar dacă nu fac sport propriu-zis.”
Ce înseamnă asta pentru români?
În România, peste 60% dintre adulți dorm sub 7 ore pe noapte, potrivit unui sondaj realizat de Institutul Național de Sănătate Publică. Mulți se plâng de lipsă de energie, sedentarism și dificultăți în a începe ziua cu chef de viață. Dar poate că soluția nu stă în sală, ci în… pat.
Micile schimbări care contează
Kaizen-ul somnului începe cu pași mici:
Pentru a avea o noapte bună de somn, nu este suficient să te culci devreme sau să dormi cel puțin șapte ore pe noapte, ci anumite obiceiuri trebuie adoptate încă de la trezire pentru a asigura un somn odihnitor. Medicul recomandă să te trezești în fiecare zi la aceeași oră, „pentru a sincroniza ceasul biologic”. În fiecare seară, „în cele două ore care preced culcarea”, este deosebit de important să îți stabilești „o mică rutină”, de preferință „departe de ecrane”.
Pentru a facilita adormirea, atunci când vine momentul, expertul recomandă să dormi într-o cameră răcoroasă, „la 17–18 grade Celsius”. În final, una dintre tehnicile sale infailibile pentru a cădea în brațele lui Morfeu: să porți o pereche bună de șosete, care „îți încălzesc picioarele, îmbunătățesc circulația sângelui și normalizează temperatura corporală, favorizând astfel un somn odihnitor.”
Kaizen – metoda japoneză care te ajută să devii cea mai bună versiune a ta
