Doar câteva minute pe zi în care îți crești ritmul și rămâi fără suflare pot reduce semnificativ riscul unor boli majore — inclusiv boli de inimă, demență și diabet.
Un studiu amplu, realizat pe aproape 100.000 de persoane, arată că nu contează cât de mult te miști, ci și cât de intens. Episoadele scurte de activitate intensă — precum alergatul după autobuz sau urcatul rapid al scărilor — au fost asociate cu scăderi semnificative ale riscului de boală, în special pentru afecțiuni inflamatorii și sănătatea creierului.
Doar câteva minute de activitate fizică intensă pe zi pot reduce semnificativ riscul de a dezvolta mai multe boli majore, inclusiv artrită, boli de inimă și demență, potrivit unui studiu publicat în European Heart Journal.
Pentru a analiza această legătură, cercetătorii au studiat datele a aproape 96.000 de persoane. Ei au comparat nivelul total de activitate fizică cu proporția de activitate intensă și au urmărit în timp riscul participanților de a dezvolta opt boli majore. Chiar și episoade scurte de efort intens – cum ar fi să alergi după autobuz – au fost asociate cu un risc mai mic de boală și deces. Efectele protectoare au fost deosebit de puternice pentru afecțiuni inflamatorii precum artrita, probleme cardiovasculare grave (infarct și accident vascular cerebral) și demență.
Studiul a fost condus de o echipă internațională, iar participanții, incluși în proiect, au purtat timp de o săptămână dispozitive de tip accelerometru la încheietură, care au măsurat cu precizie mișcarea zilnică – inclusiv acele episoade scurte de activitate intensă pe care, de obicei, nu le conștientizăm sau nu le raportăm.
Cercetătorii au analizat atât cantitatea totală de mișcare, cât și proporția de activitate suficient de intensă încât să provoace senzația de lipsă de aer. Apoi au urmărit participanții timp de șapte ani, analizând riscul de a dezvolta opt afecțiuni majore, inclusiv boli cardiovasculare, diabet de tip 2, boli inflamatorii, boli hepatice, afecțiuni respiratorii, boli renale cronice și demență.
Rezultatele au arătat clar: persoanele care includ mai multă activitate intensă în rutina lor au riscuri semnificativ mai mici pentru toate bolile analizate.
Comparativ cu cei care nu făceau deloc efort intens: riscul de demență a fost mai mic cu 63%, riscul de diabet de tip 2, cu 60%, riscul de deces, cu 46%.
Important: aceste beneficii au apărut chiar și atunci când timpul total de activitate intensă era relativ mic.
Pentru unele boli, intensitatea a contat chiar mai mult decât durata. De exemplu, în cazul afecțiunilor inflamatorii, precum artrita sau psoriazisul, efortul intens pare să fie factorul-cheie. În schimb, pentru diabet sau boli hepatice, contează atât cât de mult te miști, cât și cât de intens o faci.
Activitatea fizică intensă declanșează răspunsuri în organism pe care mișcarea moderată nu le reproduce complet:
Aceste mecanisme pot explica de ce riscul de demență și boli inflamatorii este mai mic la persoanele active intens.
Unul dintre cele mai importante mesaje ale studiului: nu este nevoie de ore întregi de sport. Chiar și 15–20 de minute pe săptămână de activitate intensă – adică doar câteva minute pe zi – pot avea efecte reale asupra sănătății.
Exemple simple: urcatul rapid al scărilor, mersul alert între activități, joaca activă cu copiii.
Recomandările actuale se concentrează în principal pe durata activității fizice. Acest studiu sugerează însă că structura și intensitatea mișcării sunt la fel de importante – și ar putea deschide calea către recomandări personalizate, adaptate riscurilor fiecărei persoane. Totuși, efortul intens nu este potrivit pentru toată lumea. Persoanele în vârstă sau cu anumite afecțiuni ar trebui să adapteze nivelul de activitate împreună cu un specialist. Chiar și așa, orice creștere a nivelului de mișcare rămâne benefică.
