Migrena afectează din ce în ce mai mulți tineri adulți, iar specialiștii atrag atenția asupra factorilor care o declanșează – de la stres și lipsa somnului până la expunerea îndelungată la ecrane. Vestea bună este că există strategii simple care pot reduce frecvența și intensitatea crizelor. Una dintre ele este regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute petrecute în fața ecranului, privește un obiect aflat la aprox. 6 metri timp de 20 de secunde.
Migrenele nu mai sunt doar o problemă a vârstei mijlocii – ele afectează tot mai des persoane aflate la început de drum, în jurul vârstei de 20 și 30 de ani.
Într-un interviu acordat pentru o revistă de lifestyle, dr. Keni Ravish, medic neurolog și coordonator al serviciului de epilepsie din cadrul centrului Aster Whitefield, a declarat:
„Millennials, în special cei de la finalul vârstei de 20 de ani și în jurul vârstei de 30, se confruntă cu migrene din ce în ce mai frecvent, cu un impact sever asupra calității vieții.”
Medicul neurolog explică factorii care declanșează migrenele la tinerii adulți:
1. Suprasolicitarea prin stres
Stresul este principalul declanșator pentru peste 70% dintre millennials care suferă de migrene. Termenele limită la muncă, nesiguranța financiară și cultura „mereu pe fugă” cresc nivelul de cortizol, alimentând un cerc vicios al tensiunii și durerii.
2. Suprasolicitarea digitală
Millennials petrec zilnic între 7 și 9 ore în fața ecranelor. Tinerii adulți (18-34 de ani) care depășesc 6 ore de timp de ecran pe zi au un risc cu 30% mai mare de a suferi de migrene. În plus, postura incorectă, expunerea la lumina albastră și dereglarea ritmului circadian agravează problema.
3. Obiceiuri nesănătoase de somn
Somnul neregulat dublează probabilitatea apariției migrenelor. Munca în schimburi de noapte, sesiunile de binge-watching și derularea nesfârșită pe rețelele sociale împing generația millennials către o privare cronică de somn.
4. Alimentația și stimulentele
Consumul excesiv de cofeină, mesele sărite și alimentele ultraprocesate sunt factori declanșatori frecvenți ai migrenelor. Există o legătură directă între băuturile energizante și creșterea numărului de episoade de migrenă, în special la tinerii profesioniști din domeniul IT.
5. Impactul migrenelor asupra calității vieții
Un episod de migrenă poate dura între 4 și 72 de ore sau chiar mai mult. Durerea evoluează adesea într-o formă pulsatilă și este însoțită de greață, sensibilitate la lumină (fotofobie) sau la sunet (fonofobie). Pentru millennials activi profesional, migrenele înseamnă o pierdere de aproximativ 3–5 zile de productivitate pe lună: absențe de la muncă, randament scăzut și anxietate legată de sănătate.
Sfaturi pentru a gestiona migrenele
1. Management prin stil de viață
- Redu timpul petrecut în fața ecranelor
- Practică yoga sau meditație pentru relaxare
- Asigură o hidratare corespunzătoare
- Respectă un program regulat de somn (igiena somnului)
2. Intervenții medicale
Pe lângă medicația pentru durere, pot fi utile:
- tratamente preventive prescrise de medic
- suplimente precum vitamina B2 și magneziu
- terapia cognitiv-comportamentală, care poate reduce frecvența crizelor
3. Conștientizare și diagnostic timpuriu
Un consult la un medic neurolog poate duce la un diagnostic rapid și la reducerea durerii asociate crizelor netratate.
Trucuri rapide pentru millennials care se confruntă cu migrene
- Aplică regula 20-20-20 după fiecare 20 de minute petrecute în fața ecranului, privește timp de 20 de secunde un obiect aflat la cel puțin 6 metri distanță.
- Ține un jurnal al migrenelor – notează factorii declanșatori precum somnul, alimentația și nivelul de stres.
- Limitează consumul de cofeină – sub 200 mg/zi (echivalentul a 2 cești de cafea).
- Practică respirația controlată sau yoga – pentru a echilibra hormonii de stres.
- Aplică o compresă rece pe frunte – în timpul atacurilor acute pentru calmarea durerii.
