Grăsimea abdominală nu dispare ușor – mai ales odată cu trecerea anilor. Totuși, există câteva obiceiuri simple pe care le poți integra în rutina zilnică și care te pot ajuta să previi acumularea de kilograme, menținând un abdomen plat pe termen lung. Un medic specialist propune 7 strategii simple, dar eficiente, care te pot ajuta să-ți remodelezi zona abdominală și să reduci balonările.
De ce devine mai dificil să scăpăm de grăsimea abdominală odată cu vârsta? Iată ce putem face în privința asta:
Pe măsură ce trec anii, femeile se confruntă adesea cu mai multe dificultăți în eliminarea grăsimii din zona abdominală comparativ cu bărbații. Principalul motiv? Scăderea nivelului de estrogen, care favorizează redistribuirea grăsimii corporale — mai ales în jurul taliei, în perioada postmenopauză.
- În plus, pierderea progresivă a masei musculare odată cu înaintarea în vârstă încetinește metabolismul, ceea ce înseamnă că organismul arde mai puține calorii. Acest proces natural poate face mai dificilă menținerea unei greutăți sănătoase pe termen lung.
- Iar dacă aportul caloric zilnic depășește consumul energetic, riscul de acumulare a grăsimii — inclusiv în zona abdominală — crește semnificativ.
Vestea bună? Există totuși strategii eficiente care pot preveni instalarea grăsimii „rebele” și pot contribui la menținerea unui abdomen plat, chiar și după 50 de ani.
10 sfaturi de la Dr. Pierre Dukan pentru combaterea grăsimii abdominale
Într-un videoclip distribuit pe Instagram, medicul Pierre Dukan explică de ce grăsimea abdominală este atât de dificil de eliminat — și cum o putem combate eficient.
„Această grăsime nu este una obișnuită”, spune el. „Este produsă de insulină, care transformă rapid zahărul din sânge în grăsime, stocată exclusiv pe abdomen și între organele interne.”
Soluția? Regimurile fără glucide, precum dieta keto, care atacă direct acest tip de grăsime.
Pasul doi: eliminarea gazelor din colon. Balonarea este adesea cauzată de fermentația alimentelor precum:
- Feculenții (cartofi, pâine albă)
- Leguminoasele (linte, năut, fasole)
Pentru a reduce disconfortul, Dukan recomandă:
- Probiotice: iaurt natural, chefir, varză murată
- Prebiotice: alimente care hrănesc microbiota (cum ar fi usturoiul, ceapa, bananele)
Un microbiom intestinal echilibrat ajută la:
- Reducerea gazelor
- Combaterea inflamațiilor cronice
- Prevenirea durerilor abdominale
Pierre Dukan recomandă să reducem consumul de legume crude și să optăm pentru cele gătite, ale căror fibre sunt deja parțial digerate prin procesul de preparare termică. Deși legumele crude sunt bogate în nutrienți, compușii sulfuroși pe care îi conțin pot provoca disconfort abdominal, mai ales în cazul persoanelor sensibile. Pentru combaterea constipației, medicul sugerează utilizarea psylliumului, un mucilagiu natural care înmoaie scaunul, și uleiul de parafină, care îl lubrifiază. Psylliumul este cunoscut pentru capacitatea sa de a facilita tranzitul intestinal și de a susține o digestie mai ușoară.
„Combate retenția de apă”, recomandă expertul, mărind aportul de proteine, care au efect hidrorepelent – adică ajută la eliminarea apei din țesuturi. În același timp, este important să reduci consumul de sare și de ape minerale sărate.
Proteinele nu doar că susțin masa musculară, dar contribuie și la reducerea grăsimii abdominale și oferă o senzație de sațietate prelungită, ceea ce poate fi benefic în procesul de slăbire. În plus, specialistul subliniază importanța tonifierii peretelui abdominal, pentru ca acesta să poată „ține” abdomenul în poziția sa naturală. Exercițiul recomandat: așază-te semi-culcat pe pat, cu genunchii îndoiți la 90 de grade, brațele întinse orizontal. Ridică trunchiul până ajungi în poziție verticală, apoi revino la poziția inițială. Un exercițiu simplu, dar eficient, pentru a-ți întări musculatura abdominală și a susține postura corectă.
Renunțarea la micul dejun duce la îngrășare?
