Și dacă activitatea fizică ar fi noua fântână a tinereții? Într-un studiu recent, cercetătorii de la Penn State College of Medicine au arătat că până și cele mai mici mișcări din viața de zi cu zi pot reduce semnificativ vârsta cognitivă.
Pentru sănătatea ta, mișcă-te mai mult
Dacă activitatea fizică regulată are un impact decisiv asupra stării de bine și metabolismului, se pare că beneficiile se extind și asupra creierului. Un studiu recent, preluat de Mind Body Green și realizat de cercetători de la Penn State College of Medicine, arată că simplul fapt de a fi activ ajută creierul să funcționeze ca și cum ar fi cu patru ani mai tânăr. Pentru a ajunge la aceste concluzii, oamenii de știință au monitorizat 204 adulți cu vârste între 40 și 65 de ani, cerându-le să înregistreze de șase ori pe zi mișcările lor, folosind smartphone-ul. După nouă zile de observație, participanții au efectuat două teste cognitive. Rezultatele au fost surprinzătoare: „De fiecare dată când participanții fuseseră activi în orele anterioare înregistrării, viteza lor de procesare se îmbunătățea, echivalentul unor beneficii cognitive comparabile cu un creier mai tânăr cu patru ani”, au notat autorii studiului.
În urma analizelor, cercetătorii americani au observat că chiar și cea mai mică activitate are un efect benefic asupra sănătății cognitive.
„Acest lucru întărește ideea că nu este nevoie să mergi la sală pentru a simți beneficiile asupra creierului: micile mișcări integrate în viața de zi cu zi pot susține o gândire mai clară și o agilitate mentală mai bună”, notează Mind Body Green.
Iar concluzia este valabilă indiferent de intensitate: fie că vorbim despre activități ușoare, precum treburile casnice sau o plimbare, fie despre exerciții mai solicitante, cum ar fi alergarea sau ciclismul intens, îmbunătățirea cognitivă a fost constantă. Pe lângă aceste efecte, activitatea fizică aduce și alte beneficii: crește fluxul sanguin, stimulează neurotransmițătorii, îmbunătățește concentrarea și reduce nivelul de stres.
Nu contează intensitatea — orice mișcare contează
Studiul subliniază un mesaj eliberator: nu contează cât de intensă a fost activitatea fizică. De la mersul pe jos sau treburile casnice până la alergare sau pedalare rapidă — toate au provocat îmbunătățiri cognitive semnificative. Chiar și activitatea moderată de zi cu zi „șterge” patru ani de declin mental. Din perspectiva terapeutică, aceste descoperiri sunt un semnal de alarmă pozitiv: nu este nevoie să reinventezi rutina zilnică pentru a-ți proteja creierul. În calitate de jurnalist și terapeut, rezonez profund cu această idee: autenticitatea mișcării e mai valoroasă decât perfecțiunea exercițiului.
Prin integrarea activității fizice simple — câțiva pași, o activare scurtă între taskuri, o scurtă plimbare — putem cel puțin păstra agilitatea mentală. Iar combinația cu gestionarea stresului, somnul adecvat și nutriția corectă întărește acest efect natural.
