Știm deja: echilibrul organismului este strâns legat de alegerile alimentare zilnice. Dacă unele alimente pot accelera inflamația, stresul oxidativ și apariția bolilor cronice, altele au puterea de a încetini procesul de îmbătrânire și de a susține sănătatea pe termen lung.
Alimentația care calmează mintea și subțiază talia: 3 superalimente recomandate de nutriționiști
Omega-3: nutrientul care încetinește îmbătrânirea și susține sănătatea pe termen lung
Nu mai este un secret: pe măsură ce înaintăm în vârstă, alimentația echilibrată devine esențială. Nu doar că ne ajută să menținem energia zilnică, ci joacă un rol crucial în prevenirea bolilor cronice precum afecțiunile cardiovasculare, diabetul sau chiar cancerul.
Pentru a susține organismul în mod real, este vital să integrăm nutrienți cu acțiune profundă. Iar printre aceștia, Omega-3 se remarcă printr-un beneficiu surprinzător: capacitatea de a încetini îmbătrânirea biologică.
Acești acizi grași esențiali sunt indispensabili pentru:
- funcționarea optimă a creierului
- menținerea sănătății retinei
- echilibrul sistemului nervos
Mai mult, o nouă cercetare arată că un consum regulat de Omega-3 poate contribui semnificativ la încetinirea procesului de îmbătrânire celulară, făcând din acest nutrient un aliat de încredere pentru longevitate activă și sănătate durabilă.
Omega-3: nutrientul care reduce riscul de AVC, infecțiile și încetinește îmbătrânirea biologică
Un nou studiu a analizat efectul a trei nutrienți asupra îmbătrânirii biologice și a scos la iveală un rezultat surprinzător: persoanele care consumă regulat acizi grași Omega-3 au prezentat un risc cu 10% mai mic de AVC și un risc cu 13% mai mic de infecții, comparativ cu restul participanților.
Dar beneficiile nu se opresc aici. Potrivit Theresei Gentile, nutriționist și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică din Franța, Omega-3:
- Reduce riscul de boli coronariene și trigliceride crescute
- Ameliorează simptomele poliartritei reumatoide
- Susține sănătatea oculară și cerebrală, în special funcții cognitive precum viteza de procesare și memorarea imediată
De ce funcționează? „Acizii grași Omega-3 contribuie la reducerea inflamației, iar inflamația cronică este un factor major al îmbătrânirii și al bolilor asociate vârstei”, explică specialiștii. În plus, Omega-3 diminuează stresul oxidativ, protejând celulele de deteriorarea provocată de radicalii liberi. Cu alte cuvinte, Omega-3 nu este doar un supliment — este un instrument strategic pentru longevitate activă, claritate mentală și protecție celulară.
Pești mici, beneficii mari: surpriza nutrițională care poate prelungi viața
Sardinele, macroul, heringul și anchoi— adesea considerați „simpli” pești de bază — ascund un potențial nutrițional remarcabil. Potrivit unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea Cambridge, aceste specii de pește sălbatic conțin o densitate de micronutrienți egală sau chiar superioară față de fileurile de somon de crescătorie.
Ce aduc în farfurie:
Omega-3 din abundență — esențiali pentru creier, inimă și vedere
Calciu, vitamina B12, fier, iod și vitamina A — nutrienți vitali pentru imunitate, energie și echilibru hormonal
Biodisponibilitate ridicată — corpul absoarbe mai ușor nutrienții din peștii sălbatici
„Ar trebui să ne bucurăm în continuare de somon, dar să diversificăm cu specii precum sardinele, macroul și anchoisii, pentru un aport nutritiv mai complet”, recomandă cercetătorul David Willer.
Stretching: o expertă face diferența între mituri și realitate în această disciplină
