Un nou studiu arată că doar câteva minute de urcat scările, în reprize scurte, pot avea un impact imediat asupra stării de spirit și a performanței cognitive.
Urcatul scărilor: un gest banal cu efecte extraordinare asupra minții și stării de bine
Tocmai a devenit mai greu să găsești o scuză pentru a evita scările. Un nou studiu publicat în Journal of Cognitive Enhancement arată că scurte reprize de urcat scările — doar câte un minut, repetate de câteva ori — pot avea un impact imediat asupra performanței cognitive și stării emoționale. Ce au descoperit cercetătorii:
- Participanții care au urcat scările mai intens au avut răspunsuri mai rapide la testele cognitive
- Efectele au fost valabile atât pentru bărbați, cât și pentru femei
- După efort, aceștia s-au simțit mai energici și mai fericiți
De ce funcționează?
Mișcarea împotriva gravitației activează circulația cerebrală, crește nivelul de norepinefrină și stimulează eliberarea de factori neurotrofici precum BDNF, care susțin funcțiile mentale. Studiul a fost realizat pe 52 de studenți, cu vârsta medie de 20 de ani, împărțiți aleatoriu în două grupuri. Toți au completat chestionare de pregătire fizică și au fost monitorizați pentru intensitatea efortului.
Ce a descoperit studiul?
Rezultatele au arătat că participanții desfășurau, în medie, 8 ore de activitate fizică pe săptămână, deși existau variații semnificative între indivizi. Dintre aceștia, 75% aveau greutate normală, iar 23% erau clasificați ca supraponderali.
După sesiunile de urcat scările, participanții au obținut performanțe mai bune la testele de flexibilitate cognitivă — acele sarcini care implică schimbarea atenției între reguli, activități sau cerințe mentale. Aceste teste sunt folosite pentru a evalua funcția executivă și adaptabilitatea mentală. În plus, cei care au urcat scările au raportat că se simt mai energici și mai fericiți decât grupul de control. Un gest simplu, cu efecte reale asupra minții și stării de bine.
Urcatul scărilor sau mersul pe jos: ce să alegi?
Experții spun că poți alege oricare dintre cele două variante — sau chiar ambele — în funcție de nivelul tău de fitness, eventualele probleme de sănătate sau preferințele personale. Persoanele care nu au probleme articulare, nu resimt disconfort și se simt bine urcând scările, pot prefera această activitate în locul mersului pe jos, deoarece este mai eficientă în arderea caloriilor. Pe de altă parte, dacă urcatul scărilor te obosește excesiv sau îți provoacă dureri la nivelul genunchilor, mersul pe jos este cu siguranță cea mai bună alegere — blând, accesibil și benefic pentru sănătate.
Esența longevității: între istorie, vinuri și stil de viață echilibrat în Troia și Bozcaada
