De la controlul colesterolului până la reducerea riscului de afecțiuni digestive, descoperă numeroasele beneficii ale includerii fibrelor în alimentația zilnică.
Spre deosebire de majoritatea nutrienților, fibrele nu sunt digerate de organism. De fapt, ele trec prin tractul digestiv relativ intacte. Această caracteristică unică le transformă într-un ingredient esențial al alimentației zilnice, contribuind la menținerea motilității intestinale, reglarea funcției digestive și susținerea bacteriilor benefice din intestin.
Totuși, majoritatea oamenilor nu reușesc să atingă necesarul zilnic de fibre, iar femeile sunt chiar mai expuse decât bărbații la un aport insuficient. Aceste concluzii îngrijorătoare subliniază importanța includerii alimentelor bogate în fibre în mesele de zi cu zi.
Cum susțin fibrele sănătatea digestivă:
Reglează tranzitul intestinal: Fibrele măresc volumul scaunului și îi înmoaie textura, facilitând trecerea prin tractul digestiv. Astfel, contribuie la prevenirea constipației și la menținerea unui tranzit regulat.
Susțin microbiota intestinală sănătoasă: Fibrele prebiotice hrănesc bacteriile benefice din intestin. Un microbiom intestinal echilibrat îmbunătățește digestia, susține imunitatea și reduce inflamațiile.
Ajută la gestionarea afecțiunilor digestive: O dietă bogată în fibre nu doar că reduce riscul de constipație și balonare, ci diminuează și probabilitatea apariției unor afecțiuni precum sindromul de colon iritabil (IBS), diverticulita și hemoroizii, prin reglarea tranzitului intestinal și reducerea efortului la eliminare.
Ajută la controlul glicemiei și al colesterolului: Fibrele încetinesc absorbția zaharurilor și grăsimilor, contribuind la reglarea variațiilor glicemice și la reducerea nivelului de colesterol — factori esențiali pentru sănătatea digestivă și metabolică pe termen lung.
Amplifică senzația de sațietate și previne supraalimentarea: Alimentele bogate în fibre oferă o senzație de plenitudine, ceea ce ajută la controlul greutății, al colesterolului și al glicemiei, ușurând indirect procesul digestiv.
Un aport constant de fibre alimentare este o metodă naturală și eficientă de a susține sistemul digestiv și starea generală de sănătate.
Până la 600 de calorii pe oră: sportul vedetă pentru a te menține în formă
