De ani de zile, sintagma „10.000 de pași” a căpătat aproape un statut mitic. O vezi afișată pe brățările de fitness, o auzi în recomandările de sănătate și poate chiar o folosești ca reper personal zilnic. Dar puțini știu că acest obiectiv nu s-a născut dintr-o descoperire științifică solidă, ci dintr-o campanie de marketing lansată în Japonia anilor ’60 pentru a vinde pedometre.
Astăzi, cercetătorii s-au decis să lămurească întrebarea care ne-a urmărit pe toți: chiar avem nevoie să atingem 10.000 de pași pe zi pentru a obține beneficii reale pentru sănătate? Sau un număr mai mic de pași ar putea fi suficient pentru a ne sprijini creierul, corpul și chiar longevitatea?
Un nou studiu de tip meta-analiză, unul dintre cele mai ample realizate până acum, vine cu răspunsuri care ar putea închide această dezbatere. Iar concluziile sunt mult mai încurajatoare decât te-ai aștepta.
Ce au analizat cercetătorii
În loc să se concentreze pe o singură afecțiune, studiul a avut o abordare amplă, analizând cum se leagă numărul zilnic de pași de riscul pentru boli precum demența, depresia, bolile cardiovasculare, cancerul, diabetul de tip 2, dar și de probleme precum AVC-ul la vârstnici sau chiar mortalitatea prematură.
Participanții au fost adulți de vârste diferite, cu stări de sănătate și stiluri de viață variate. Numărul de pași a fost măsurat obiectiv, cu ajutorul accelerometrelor și pedometrelor, nu doar raportat de participanți — ceea ce face ca datele să fie mult mai fiabile. Ulterior, cercetătorii au urmărit modul în care aceste valori se corelau, în timp, cu starea de sănătate a persoanelor implicate.
De ce 7.000 de pași pot fi suficienți
Iată ce au descoperit cercetătorii:
-
Persoanele care făceau în jur de 7.000 de pași pe zi aveau un risc cu 47% mai mic de deces prematur, comparativ cu cei care parcurgeau doar 2.000 de pași zilnic.
-
Riscul de demență scădea cu 38% la 7.000 de pași, iar trecerea la 10.000 de pași aducea doar un plus modest de protecție — aproximativ 7%.
-
Tot la 7.000 de pași, participanții prezentau un risc cu 25% mai mic de boli cardiovasculare și cu 22% mai mic de depresie.
-
Chiar și o creștere mică, de la 2.000 la 4.000 de pași pe zi, era asociată cu o scădere de 36% a riscului de deces prematur.
-
Beneficiile au continuat să crească și la valori mai mari, însă s-au plafonat la un moment dat. De exemplu, 12.000 de pași pe zi reduceau riscul de diabet de tip 2 cu 27%, dar majoritatea beneficiilor apăreau deja în jurul pragului de 10.000 de pași.
Cu alte cuvinte, cercetarea arată că nu este nevoie să te stresezi pentru a atinge zilnic 10.000 de pași ca să îți protejezi sănătatea. În jur de 7.000 de pași pe zi pot reprezenta un obiectiv realist și extrem de benefic pentru majoritatea oamenilor.
De ce fiecare pas contează
Unul dintre cele mai încurajatoare mesaje ale studiului este că și schimbările mici contează. Nu trebuie să devii brusc un maratonist. Chiar și scurte momente de mișcare pe parcursul zilei pot aduna beneficii semnificative:
- mergi pe hol în timpul unui apel telefonic,
- fă câțiva pași până să iei cafeaua,
- alege drumul mai lung prin cartier.
Dacă acum faci în medie 3.000 de pași pe zi, obiectivul de 5.000–6.000 de pași poate avea deja un impact major asupra sănătății tale. Studiul arată că creșterile treptate pot reduce riscul de boli cronice și pot contribui la longevitate.
Și pentru cei care își propun să atingă 10.000 de pași sau mai mult? Studiul confirmă că beneficiile continuă să fie reale, chiar și la valori mai mari de pași zilnici.
Concluzia principală
Numărul „magic” nu este 10.000. Este oricât te ajută să te miști mai mult decât faci acum. Studiile arată că 7.000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a aduce beneficii importante pentru sănătatea creierului, inimii, bunăstarea mentală și longevitatea.
Și dacă 7.000 de pași pare încă greu de atins, amintește-ți că dublarea numărului de pași pe care îl faci acum poate reduce semnificativ riscul de boli cronice și de deces prematur.
5 semne ascunse ale tumorii cerebrale pe care mulți le ignoră: sfatul neurochirurgilor
