„Statul pe scaun este noul fumat”,se spune, mai nou. Ar putea fi adevărat? Ei bine, potrivit cercetătorilor, perioadele prelungite petrecute pe scaun au fost identificate ca factor de risc pentru diverse probleme de sănătate, inclusiv cancer, boli de inimă și obezitate, ca să numim doar câteva.
Un studiu publicat în Sport Sciences for Health arată că statul îndelungat pe scaun poate avea efecte negative și asupra sănătății mintale, pe lângă impactul asupra corpului.
Pe scurt, petrecerea întregii zile la birou sau pe canapea poate avea consecințe serioase asupra organismului. Iar dacă rutina zilnică nu e suficient de solicitantă, lucrul de acasă a redus drastic posibilitatea de a participa la activități fizice și sociale în afara casei. Ca urmare, menținerea unui stil de viață activ poate fi dificilă pentru mulți oameni.
Sfaturi și trucuri ca să stai mai puțin pe scaun în timpul zilei
Specialiștii în sănătate și wellness, oferă câteva recomandări pentru a reduce timpul petrecut pe scaun. Atât sănătatea fizică, cât și cea mintală îți vor mulțumi!
1. Fă o plimbare de 10 minute după fiecare masă
Mișcarea după masă ajută la menținerea stabilă a glicemiei, sprijină echilibrul hormonal, combate senzația de oboseală de la mijlocul zilei, stimulează metabolismul și digestia. Plimbările regulate pot reduce și simptomele asociate problemelor cronice de sănătate mintală, precum anxietatea sau depresia. Astfel, beneficiezi atât fizic, cât și emoțional – un adevărat win-win!
2. Încearcă meditația în mers
Indiferent dacă ești la început cu meditația sau o practici de mult timp, meditația în mers aduce beneficii semnificative. Este perfectă pentru persoanele care stau mult pe scaun. Practicarea mersului ajută la circulația sângelui, în special în picioare, și reduce senzația de stagnare, oferindu-ți în același timp beneficiile fizice și emoționale ale mersului. Poți căuta exerciții ghidate de meditație în mers pentru început.
3. Fă o pauză de 5 minute pentru întinderi în picioare
Ai planificat o zi relaxantă, uitându-te la serialul preferat? Perfect, odihna are numeroase beneficii!
Totuși, asigură-te că nu stai ore în șir pe canapea. În pauzele dintre episoade, ridică-te și fă câteva întinderi rapide în picioare – vei simți imediat cum îți revine energia.
4. Dansează puțin
Ia-ți o pauză de dans! Da, poate vrei să o faci atunci când ești singur acasă, dar dansul pe melodia ta preferată nu doar că te pune în mișcare, dar are și efecte uimitoare asupra stării de spirit. La fel ca mersul, dansul este un win-win, oferă beneficii atât fizice, cât și mentale.
5. Fă ordine în jurul tău
Da, ai citit bine: curăță-ți spațiul! Alocând câteva minute pe zi pentru a-ți organiza mediul înconjurător, nu doar că te vei pune în mișcare, dar studiile arată că un spațiu ordonat poate crește energia și claritatea mentală.
6. Setează mementouri sau alarme
Știi cu adevărat cât timp stai pe scaun? E foarte ușor să te pierzi în muncă sau în serialul tău preferat și să nu realizezi că ai stat ore întregi pe loc. Un mesaj de atenționare, o alarmă vibrațională sau un semnal sonor te poate ajuta să îți amintești să te ridici și să te miști.
Pe piață există numeroase dispozitive wearable și trackere de fitness, la diferite prețuri, care te avertizează atunci când ai stat prea mult timp nemișcat. Când primești alerta de inactivitate, ridică-te și mișcă-te timp de 2–5 minute pentru a rupe șirul perioadelor prelungite de stat pe scaun.
7. Încearcă să lucrezi în picioare
Dacă ai un job care presupune să stai toată ziua la calculator, ia în considerare achiziționarea unui birou ergonomic reglabil (sit-to-stand). Dacă nu ai unul, poți aplica câteva trucuri pentru a-ți face scaunul de birou mai ergonomic.
Dacă nu vrei să înlocuiești biroul clasic, poți totuși să-ți formezi obiceiuri care să te facă să stai mai puțin jos în timpul zilei:
- Ridică-te în timpul fiecărui apel telefonic.
- Ridică-te de fiecare dată când trebuie să trimiți un mesaj pe telefon.
- Dacă lucrezi la birou, ridică-te când un coleg îți vizitează biroul.
- Dacă trebuie să vorbești cu un coleg, mergi la biroul lui în loc să trimiți un email sau mesaj.
- Dacă lucrezi de acasă, fă o pauză de 5 minute pentru întinderi în picioare la fiecare oră.
8. Ori de câte ori ești tentat să stai jos, ridică-te
Fie că ești în transportul public, socializezi, scrii un mesaj sau suni pe cineva, ridică-te și, dacă poți, fă o scurtă plimbare. La început poate fi un pic provocator, dar odată ce devii conștient de cât de des stai jos, vei dezvolta obiceiul de a te ridica și de a-ți pune corpul în mișcare. Sănătatea ta fizică și mentală depind de asta.
5 semne ascunse ale tumorii cerebrale pe care mulți le ignoră: sfatul neurochirurgilor
