Dacă te simți moleșit și lipsit de energie după ce ai mâncat o masă copioasă, nu ești singurul. Există mai mulți factori care pot contribui la oboseala de după masă, iar această problemă este mult mai frecventă decât îți imaginezi.

Iată de ce apare senzația de oboseală după masă și ce sfaturi îți recomandă specialiștii pentru a-ți crește nivelul de energie.

De ce te simți obosit după ce mănânci

Oboseala de după masă, cunoscută și sub denumirea de somnolență postprandială, poate avea mai multe cauze, explică nutriționista Jessica Cording, autoarea cărții The Little Book of Game Changers. Potrivit acesteia, compoziția și dimensiunea meselor joacă un rol important, influențând nivelul glicemiei și anumiți neurotransmițători din creier, precum serotonina, responsabilă de reglarea somnului. La fel de mult contează și stilul de viață: cât de mult dormi noaptea, dar și câtă activitate fizică faci în fiecare zi.

Deși este destul de normal să te simți obosit după masă din când în când, ar fi bine să consulți un medic dacă senzația de epuizare apare zilnic. Oboseala poate fi un semn al unor probleme de sănătate mai serioase, precum bolile autoimune, tulburările tiroidiene, deficitul de fier, anxietatea, depresia sau tulburările de somn.

Un alt posibil factor este hipoglicemia reactivă, o afecțiune care poate duce la scăderea nivelului glicemiei la 2–5 ore după masă, provocând simptome precum oboseală accentuată, transpirații și tremurături.

„Ca întotdeauna, este important să îți susții dreptul la sănătate și să soliciți investigații medicale dacă suspectezi că te confrunți cu una dintre aceste probleme”, recomandă nutriționistul. Un specialist îți poate exclude cauze medicale ascunse și îți poate sugera pași suplimentari pentru a-ți recăpăta energia zilnică.

Ce poate agrava oboseala după masă

Există mai mulți factori care pot face ca senzația de somnolență postprandială să fie mai puternică. Iată câteva dintre cele mai importante:

1. Alimente bogate în triptofan
Consumarea unor cantități mari de alimente bogate în triptofan (un tip de aminoacid) poate provoca o scădere a nivelului de energie după masă. Nutriționista Jessica Cording explică că triptofanul este folosit de organism pentru producerea serotoninei, „care poate contribui la senzația de somnolență și relaxare profundă pe care o simți imediat după anumite mese”. Dacă ai experimentat vreodată senzația de „food coma” după o masă copioasă, triptofanul ar putea fi vinovatul. Alte surse comune de triptofan includ pui, pește, lapte, ouă, semințe și soia.

Testele pentru sănătatea inimii pe care nu știai că ar trebui să le ceri, dar fi bine să o faci

2. Lipsa somnului suficient în fiecare noapte
„A simți somnolență după masă poate fi un semn al somnolenței excesive din timpul zilei”, explică un doctor psihiatru integrativ și specialist în somn. Potrivit acesteia, cauza frecventă este privarea de somn. De asemenea, fenomenul poate apărea din cauza unor tulburări ale ciclului de somn, precum insomnia sau alte afecțiuni asociate.

3. O dietă bogată în carbohidrați
Nutriționiștii atrag atenția că un consum ridicat de carbohidrați poate duce la oboseala de după-amiază – motiv pentru care te simți vlăguit după ce mănânci dulciuri sau produse zaharoase.

„Atunci când cineva consumă o masă foarte bogată în carbohidrați, dar săracă în proteine, grăsimi sau fibre care să încetinească absorbția lor, apare o creștere bruscă a glicemiei, urmată de o cădere rapidă. Această ‘prăbușire’ a nivelului de zahăr din sânge se traduce prin oboseală și lipsă de energie”.

4. Lipsa activității fizice
În unele cazuri, somnolența de după masă poate fi un semn că nu faci suficientă mișcare. Sedentarismul este, de fapt, una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii. Studiile arată că lipsa activității fizice afectează semnificativ sănătatea: încetinește metabolismul, afectează circulația sângelui și reduce sensibilitatea la insulină – toți factori care contribuie la scăderea nivelului de energie.

5. Consumul de mese bogate sau grele
Dacă observi că te simți adesea obosit după fiecare masă, ar putea fi timpul să încerci să mănânci mai ușor. Digestia unei mese copioase solicită mult corpul și crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate fi urmat de o cădere rapidă a glicemiei, lăsându-te fără energie. În plus, unele cercetări sugerează că mesele grele, bogate în grăsimi, pot influența și anumite hormoni implicați în apariția oboselii, precum interleukina-1.

Cum să eviți oboseala de după masă
Există câteva strategii eficiente pentru a preveni senzația de somnolență după ce mănânci:

1. Alege mese echilibrate
Asigură-te că mesele și gustările conțin un echilibru între proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați, alături de fibre suficiente. Aceasta nu doar că ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge pe termen lung, dar furnizează și nutrienții necesari pentru a te menține energizat după masă.

2. Dormi suficient
Un somn odihnitor este esențial pentru a-ți menține nivelul de energie după masă. Majoritatea adulților ar trebui să doarmă cel puțin șapte ore pe noapte. Dacă ai probleme cu somnul, încearcă să respecți un program constant de culcare, să elimini dispozitivele electronice din dormitor și să eviți mesele mari, cafeaua sau alcoolul înainte de culcare.

5 semne ascunse ale tumorii cerebrale pe care mulți le ignoră: sfatul neurochirurgilor