Importanța somnului de calitate nu poate fi subestimată. Cu toate acestea, foarte mulți dintre noi nu reușim să dormim suficient, expunându-ne la un risc crescut de boli și afectându-ne calitatea vieții. Deși un somn bun este mai ușor de spus decât de făcut, studiile arată că merită să-l punem pe lista de priorități. Un motiv în plus? Lipsa somnului ar putea fi un factor de risc pentru dezvoltarea cancerului de sân.
Legătura dintre somn, depresie și cancerul de sân
Simptomele depresive și lipsa somnului pot crește riscul de cancer mamar, în special la femeile mai în vârstă, arată un studiu publicat în China CDC Weekly. Cercetătorii au analizat datele unui studiu amplu, desfășurat între 2018 și 2020, pe 63.000 de femei din China, pentru a investiga legătura dintre simptomele depresive auto-raportate, durata somnului și riscul de cancer mamar.
Deși factorii psihologici și stilul de viață au fost recunoscuți ca având un rol în dezvoltarea cancerului de sân, până acum studiile privind depresia și durata somnului erau inconcludente.
Rezultatele studiului sugerează că depresia, somnul insuficient și satisfacția redusă legată de somn ar putea reprezenta factori de risc pentru cancerul de sân, în special la femeile de vârstă mijlocie și vârstnice. Totuși, cercetătorii subliniază că sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste descoperiri.
Ce poți face pentru a-ți proteja sănătatea
Există numeroase motive să ai grijă de sănătatea ta mintală și de calitatea somnului, cele două fiind profund legate. Lipsa unui somn odihnitor este strâns asociată cu stările depresive. Din fericire, există pași concreți pe care îi poți urma pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și somnul:
- Creează o rutină de culcare: Încearcă să te culci și să te trezești aproximativ la aceeași oră în fiecare zi.
- Redu consumul de cafeină: Evită băuturile cu cofeină cu cel puțin șase ore înainte de culcare.
- Rutine relaxante: Include exerciții ușoare de yoga sau meditație înainte de somn.
- Jurnal de gânduri: Notează-ți gândurile și emoțiile pentru a elibera stresul acumulat și pentru a calma mintea înainte de culcare.
Implementarea acestor practici poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului și asupra stării tale de bine, reducând astfel riscurile asociate pe termen lung.
Cum să îți îmbunătățești somnul și starea de bine
Ia în considerare suplimentele
Suplimentele și ajutoarele pentru somn realizate cu ingrediente susținute de studii științifice pot ajuta la adormirea mai rapidă, la menținerea somnului pe durata nopții și la reducerea stresului. Caută ingrediente precum magnesium bisglicinat, extract de semințe de jujube și GABA, care s-au dovedit a sprijini sănătatea somnului.
Obosește-ți corpul prin exerciții: Activitatea fizică regulată (ideal mai devreme în zi, nu aproape de ora de culcare) favorizează somnul profund. Tipul de exercițiu și intensitatea pot varia; simpla mișcare a corpului este suficientă pentru a ajuta somnul. Dacă poți să faci exerciții în aer liber, cu atât mai bine — expunerea la lumina naturală îmbunătățește și somnul, și starea de spirit.
Transformă dormitorul într-un sanctuar: Dormitorul ar trebui să fie un spațiu dedicat somnului. Folosește-l doar când ești gata să adormi — evită cititul sau vizionarea de filme seara în pat. Creează un mediu relaxant cu o pat confortabil și lenjerie potrivită, astfel încât să te bucuri cu adevărat de odihna de după o zi lungă.
Implementarea acestor strategii poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului și, implicit, asupra sănătății și bunăstării generale.
Aproape toate femeile diagnosticate cu cancer de sân prezintă și deficit de vitamina D
