Deși unele afecțiuni apar mai frecvent la femei sau la bărbați, un lucru rămâne cert: educația pentru sănătate și prevenția bolilor nu au gen. Este esențial ca fiecare dintre noi să își protejeze sănătatea, indiferent de riscurile specifice.
Într-un episod al podcastului mindbodygreen, medicul Peter Attia – specialist în longevitate – demontează una dintre cele mai răspândite concepții greșite: ideea că bolile cardiovasculare afectează în principal bărbații. Potrivit medicului, realitatea este cu totul alta.
El explică situația reală a bolilor de inimă și cum putem susține sănătatea cardiovasculară încă de timpuriu.
Cât de frecvente sunt bolile de inimă la femei?
„E ușor să crezi că bolile cardiovasculare sunt o problemă tipic masculină, însă, de fapt, ele reprezintă principala cauză de mortalitate și în rândul femeilor”, spune Attia.
În plus, menopauza poate declanșa o creștere a nivelului de Apo-B, unul dintre cei mai importanți markeri ai riscului cardiovascular. Apolipoproteina B este o particulă complexă, dar iată o explicație simplificată: este o proteină prezentă în multe dintre lipidele care se depun pe pereții arteriali, iar nivelurile crescute pot deveni periculoase.
Aici lucrurile se complică:
„Femeile au, în mod obișnuit, o creștere semnificativă a Apolipoproteina B în perioada de tranziție către menopauză”, explică Attia. „Iar acest lucru arată două aspecte. În primul rând, femeile aflate în premenopauză beneficiază de o anumită protecție împotriva bolilor cardiovasculare, o protecție asociată estrogenului. În al doilea rând, după pierderea estrogenului, femeile ajung din urmă bărbații în ceea ce privește riscul de boli cardiace.”
Cu alte cuvinte, riscul cardiovascular al femeilor este mai scăzut înainte de menopauză, dar crește semnificativ în timpul și după această perioadă. De aceea, afirmația că bolile de inimă afectează predominant bărbații este, de fapt, eronată.
Ca în orice afecțiune complexă, există mai multe piese ale „puzzle-ului”. Totuși, este util să cunoști legătura dintre menopauză și Apo-B și să discuți cu medicul tău dacă ai îngrijorări legate de sănătatea inimii — el poate crea un plan personalizat de prevenție.
Între timp, există câteva strategii recomandate de experți și susținute de cercetări, care te pot ajuta să îți menții inima sănătoasă, indiferent de etapa vieții în care te afli.
1. Consumă mai multe fibre
Potrivit unei analize sistematice persoanele care consumă cantități mari de fibre au un risc cu 20% mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare comparativ cu cei care consumă foarte puține. Mai mult, pentru fiecare 7 grame de fibre consumate zilnic, riscul de boli cardiovasculare și boală coronariană scade cu aproximativ 9%. Recomandările Departamentului Național al Academiilor de Științe (SUA) sugerează un aport zilnic minim de 25 g fibre pentru femei și 38 g pentru bărbați. Iar statisticile arată că aproape 95% dintre oameni nu ating acest nivel. Include cât mai des în alimentație surse naturale de fibre (legume, fructe, leguminoase, cereale integrale) și, dacă este nevoie, poți apela și la suplimente de fibre, la recomandarea unui specialist.
2. Construiește masă musculară
Când ne gândim la compoziția corporală și la riscul de boli cardiovasculare, instinctul este să ne concentrăm pe procentul de grăsime corporală. Dar un studiu recent publicat în Nature a analizat ce influențează cu adevărat sănătatea inimii la femei — iar concluziile sunt surprinzătoare. Rezultatele au arătat că masa musculară poate avea un rol mai important decât greutatea sau procentul de grăsime. Studiul a analizat 146 de femei cu vârste între 16 și 58 de ani. Participantele au fost evaluate pentru nivelul de fitness cardiorespirator prin test de efort, iar cercetătorii au măsurat procentul de grăsime corporală, fat-free mass index (indicele masei fără grăsime — mușchi, oase, lichide) și presiunea arterială medie (media presiunii din artere).
Rezultatele studiului sunt relevante: cercetătorii au descoperit că masa fără grăsime (în special masa musculară) are un impact mai mare asupra sănătății inimii decât procentul de grăsime sau greutatea totală. De asemenea, vârsta este un factor important — iar acest aspect merită subliniat, deoarece femeile pierd în mod natural masă musculară odată cu înaintarea în vârstă. Cu alte cuvinte, construirea și menținerea masei musculare reprezintă un pas esențial în optimizarea sănătății cardiovasculare.
Dacă acorzi prioritate aportului adecvat de proteine și incluzi în rutina ta antrenamente de forță — cum ar fi exercițiile cu greutăți, benzile elastice sau antrenamentele de tip resistance training — ești deja pe drumul cel bun spre o inimă mai sănătoasă.
3. Prioritizează acizii grași omega-3
Pe lângă proteine, este esențial să acorzi atenție și aportului de omega-3, în special celor de origine marină: EPA și DHA, prezenți în principal în pește și în suplimentele pe bază de ulei de pește. Motivul? Cercetările arată că acești acizi grași sunt strâns asociați cu sănătatea cardiovasculară și cu longevitatea. De la menținerea trigliceridelor în limite optime și până la îmbunătățirea circulației, omega-3-urile oferă beneficii profunde și adesea subestimate pentru inimă. Mai mult, consumul combinat de EPA și DHA a fost asociat cu scăderea tensiunii arteriale, efect recunoscut ca metodă de reducere a riscului de hipertensiune — un factor major de risc pentru boala coronariană.
Pentru a obține beneficii maxime asupra sănătății inimii, alege un supliment de ulei de pește provenit din surse sustenabile, testat pentru puritate (pentru a elimina contaminanți precum metalele grele), care să furnizeze cel puțin 500 mg de EPA + DHA pe zi — ideal ar fi să te apropii de 1.000–1.500 mg (1–1,5 grame) de EPA + DHA.
Concluzia
Boala cardiovasculară este o afecțiune complexă, influențată de numeroși factori. Așa cum arată studiile, femeile aflate la menopauză înregistrează adesea o creștere semnificativă a particulelor Apo-B, ceea ce duce la un risc mai mare de boli de inimă în timpul și după această tranziție biologică.
Dacă ai îngrijorări legate de sănătatea inimii, discută cu medicul tău pentru a stabili ce schimbări de stil de viață ți s-ar potrivi. Totuși, potrivit experților, recomandările de mai sus reprezintă pași esențiali pentru a porni în direcția corectă — mai multă masă musculară, fibre suficiente, omega-3 adecvate și monitorizarea markerilor cardiovasculari.
Somnul pierdut nu se recuperează în weekend. Ce arată studiile științifice
