Când te gândești la epuizare, s-ar putea să-ți imaginezi ore lungi de lucru, termene limită constante sau suprasolicitare mentală. Deși acest lucru este adesea adevărat, epuizarea nu provine întotdeauna din factori de stres evidenți.
Uneori sunt mici obiceiuri de zi cu zi și care îți pot epuiza treptat energia. Pot părea inofensive la început dar pot fi destul de contraproductive.
Acțiunile noastre fie ne pot energiza, fie pot epuiza resurse mentale prețioase. Alegerea chiar și a unui singur obicei util poate crea un efect de undă asupra altor obiceiuri bune care îți sporesc bunăstarea.
Totuși, obiceiurile nesănătoase pot duce, în mod similar, la mai multă deconectare, distragere a atenției sau oboseală, adesea fără să îți daiseama. Pot fi dificil de recunoscut, mai ales atunci când fac parte naturală din viața de zi cu zi. De asemenea, nu ajută faptul că unele dintre aceste obiceiuri pot fi întărite de propriul mediu sau cerc social, ceea ce le poate face să pară normale sau chiar necesare.
Iată trei obiceiuri comune care ți-ar putea consuma energia fără să observi:
1. Atenție împrăștiată
Cu o multitudine de notificări, liste de activități și file deschise, este posibil să observi că nu faci niciodată un singur lucru.
S-ar putea să te trezești schimbând între mai multe aplicații, privind un ecran în timp ce mănânci, trimițând mesaje text în timp ce încerci să porți o conversație cu oamenii din jurul tău, și în alte astfel de situații în care nu ești pe deplin prezent într-o singură activitate, ci încerci să realizezi mai multe lucruri simultan. Acest lucru te poate scoate cu ușurință din momentul prezent.
Deși s-ar putea să te simți productiv, cercetările sugerează contrariul. Un studiu publicat în Developmental Review a explorat cactivitatea creierului într-un context de multitasking.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care se implică intens în multitasking media au adesea performanțe slabe la sarcinile de atenție, în ciuda faptului că se cred bune la multitasking.
Cercetătorii cred că acest lucru poate fi legat de căutarea senzațiilor, o trăsătură asociată atât cu multitasking-ul media, cât și cu o capacitate redusă de a filtra distragerile. Există, de asemenea, dovezi ale unor legături genetice între căutarea senzațiilor și atenția executivă. Sistemul de atenție executivă, care permite concentrarea direcționată spre obiective și reglarea emoțională, poate fi compromis, în special la persoanele care se implică frecvent în multitasking.
Deși metodele de antrenament, precum meditația sau exercițiile bazate pe atenție pot ajuta la reconstruirea concentrării, cercetătorii avertizează că dependența excesivă de consumul rapid și fragmentat de media ne poate reduce capacitatea de a rămâne prezenți și de a atinge obiective susținute.
Cu toate că s-ar putea să te simți motivat să realizezi totul dintr-o dată, există un cost ascuns. Trecerea constantă între sarcini îți poate dilua atenția, ceea ce poate lăsa fiecare sarcină doar pe jumătate finalizată, determinând epuizarea energiei tale mai mult decât îți dai seama.
Adevărata putere constă în concentrarea intenționată. Acordarea atenției complete unei singure sarcini la un moment dat te va ajuta să-ți îmbunătățești performanța și să-ți consolidezi capacitatea de a rămâne prezent.
2. Oboseala decizională cauzată de alegeri banale
Un alt obicei epuizant în care s-ar putea să te angajezi inconștient sunt nenumăratele micro-decizii pe care le iei într-o zi. În încercarea de a obține cel mai bun rezultat posibil de fiecare dată, adesea irosim resurse mentale prețioase pe chestiuni relativ banale.
De exemplu, să ne hotărâm ce să purtăm dimineața, să parcurgem la nesfârșit opțiunile de livrare a mâncării sau chiar să petrecem cinci sau mai multe minute alegând ce listă de melodii să ascultăm în timp ce lucrăm. Aceste alegeri aparent mici pot consuma împreună multă energie mentală care ar fi putut fi rezervată pentru sarcini mai importante.
Astfel d e decizii se pot acumula și pot duce la ceea ce cercetătorii numesc oboseală decizională, o stare psihologică în care capacitatea ta de a lua decizii se epuizează pe măsură ce ziua progresează.
Cercetările, publicate în Journal of Health Psychology, arată că fiecare decizie, oricât de mică, se bazează pe un fond limitat de resurse mentale. Cercetătorii au efectuat o analiză conceptuală prin revizuirea literaturii din 7 baze de date majore de cercetare.
Studiile au descoperit că oboseala decizională poate afecta atenția, autocontrolul și judecata. Acest lucru a fost observat în diverse contexte, de la judecători care dau decizii mai puțin favorabile mai târziu în cursul zilei, până la profesioniști precum asistentele medicale și controlorii de trafic aerian care prezintă o acuitate cognitivă redusă atunci când sunt epuizați mental.
Analiza confirmă faptul că oboseala decizională reduce autocontrolul și capacitatea cognitivă, provocând lacune comportamentale combinate cu raționament afectat. Acest lucru explică de ce alegerile banale, cum ar fi ce să porți sau să mănânci, și multe altele pe parcursul zilei te pot lăsa epuizat mental înainte de a aborda sarcini importante.
Acest lucru evidențiază, de asemenea, de ce automatizarea sau simplificarea deciziilor banale poate ajuta la conservarea energiei mentale pentru ceea ce contează cu adevărat.
O modalitate de a remedia acest lucru ar fi să rezervi un anumit timp, să zicem o duminică seara, pentru a lua decizii grupate simultan. De exemplu, planifică-ți ținutele pentru o săptămână, alege-ți mesele în avans sau creează liste de melodii din timp.
Prin gruparea acestor decizii poți reduce numărul de alegeri cu care te confrunți mai târziu și poți conserva energia mentală pentru sarcini mai importante sau creative. Acest obicei nu numai că ușurează încărcarea cognitivă, dar încurajează și o concentrare și o productivitate mai mare pe parcursul zilei.
3. Practicarea wellness
Este obișnuit ca oamenii să confunde rutinele de wellness cu îngrijirea personală autentică. Mulți oameni meditează, scriu într-un jurnal sau mănâncă sănătos doar pentru că arată bine sau pentru a bifa o căsuță pe lista lor. Acest lucru se poate întâmpla adesea inconștient.
Nu ajută faptul că rețelele de socializare întăresc această idee prezentând obiceiuri de wellness rafinate și perfecte, facilitând prioritizarea aspectului în detrimentul autenticității.
Această abordare devine problematică deoarece te poate determina să te concentrezi mai mult pe validarea externă decât pe adevăratele tale nevoi mentale și emoționale.
Dacă îngrijirea personală s-a transformat într-o obligație în rutina ta și îți oferă mai mult stres în loc de relaxare, s-ar putea să fii prins în ideea de a practica wellness, în loc să te implici în rutine de wellness care funcționează pentru tine și sunt adaptate rutinei tale.
Un exemplu în acest sens este presiunea de a urma rutine complicate de îngrijire a pielii doar pentru că sunt în tendințe sau arată impresionant, chiar și atunci când s-ar putea să nu se potrivească nevoilor sau programului tău real.
Cultura populară a îngrijirii personale promovează și mai mult ideea că trebuie întotdeauna să „faci ceva” pentru tine, cum ar fi drumețiile, yoga sau meditația. Deși acestea sunt obiceiuri pozitive, impulsul constant de a le adopta poate crea o presiune inutilă, făcându-te să simți că nu reușești.
Este important să înțelegi că ceea ce ți se pare a fi îngrijire personală poate să nu fie același lucru pentru o altă persoană. Este în regulă să sari peste o sesiune de yoga când ești obosit sau să iei o pauză de la jurnal dacă nu ți se pare util la momentul respectiv. Ideea nu este să urmărești o rutină idealizată, ci să-ți susții cu adevărat bunăstarea.
Modul în care alegi să-ți consumi energia poate fi un factor decisiv în modul în care te prezinți în domeniile care contează cel mai mult în viața ta. Devenind conștient de astfel de obiceiuri zilnice care trec neobservate și recunoscând impactul lor poți începe să faci schimbări mici, dar intenționate.
Acest lucru te va ajuta să-ți recapeți concentrarea și lățimea de bandă emoțională. Bunăstarea nu înseamnă să faci mai mult, ci mai degrabă să faci ceea ce te susține cu adevărat și să fii conștient de locul în care curge energia ta, potrivit forbes.com.
