Unii oameni adorm imediat ce pun capul pe pernă, în timp ce alții se confruntă cu nopți agitate, în care se gândesc la evenimentele zilei, numără oi sau privesc ceasul cum înaintează. Din fericire, există numeroase trucuri și tehnici pentru a îmbunătăți calitatea somnului, iar una dintre ele este contraintuitivă, dar eficientă: încearcă să rămâi treaz!
Ce este intenția paradoxală și cum te ajută să adormi?
Această tehnică psihologică, cunoscută sub numele de intenție paradoxală, este folosită din anii 1930, inițial pentru tratarea tulburărilor de anxietate. A fost introdusă de psihologul Viktor Frankl în 1939 și este utilizată pentru tratarea insomniei, a fobiilor, a OCD-ului și chiar a anorexiei, potrivit Metro.uk.
Atunci când ne străduim să adormim, presiunea de a reuși poate genera anxietate, ceea ce activează sistemul nervos simpatic (SNS) – mecanismul natural de „luptă sau fugă” al organismului. Aceasta crește vigilența și împiedică relaxarea necesară somnului.
Prin urmare, paradoxul este simplu: dacă încerci să rămâi treaz, creierul tău va face opusul și te va ajuta să adormi mai repede.
Cum să aplici tehnica intenției paradoxale pentru a adormi mai ușor
Dr. Deborah Lee, expert în somn, explică pașii esențiali:
- Întinde-te în pat și stai cu ochii deschiși, fără să încerci să dormi.
- Nu te forța să adormi și nu te îngrijora că ești treaz.
- Dacă simți că pleoapele ți se închid, încearcă să le mai ții deschise câteva minute.
- Acceptă starea de veghe și lasă somnul să vină natural.
Dr. Lee subliniază că, prin convingerea că este în regulă să fii treaz, se activează sistemul nervos parasimpatic (PSNS) – responsabil cu relaxarea și odihna. În momentul în care presiunea de a adormi dispare, creierul își activează instinctul natural de somn.
Funcționează această tehnică pentru toată lumea?
Într-un studiu realizat în 2002, intenția paradoxală s-a dovedit mai eficientă decât alte metode pasive pentru reducerea anxietății legate de somn. În unele cazuri, simptomele insomniei s-au îmbunătățit considerabil.
Totuși, Dr. Lee avertizează că această tehnică nu este un remediu universal:
„Somnul este un proces complex, influențat de numeroși factori precum zgomotul, temperatura, confortul patului sau gândurile stresante. Intenția paradoxală funcționează doar dacă este combinată cu o igienă bună a somnului.”
Pentru rezultate optime, este important să:
- Menții un program de somn regulat
- Eviți somnul de peste zi
- Faci mișcare zilnic
- Eviți dispozitivele electronice înainte de culcare
Dacă nu reușești să aplici tehnica din prima, nu renunța! Este nevoie de răbdare și perseverență pentru ca această metodă să dea rezultate.
