Anxietatea și stresul fac parte din viața fiecăruia dintre noi. Se manifestă diferit de la persoană la persoană și poate varia în intensitate. Totuși, există metode susținute de cercetări științifice care te pot ajuta să îți controlezi anxietatea și să trăiești mai relaxat, fără să te simți copleșit.
Dacă vrei să eviți greșelile și timpul pierdut în căutarea liniștii interioare, încearcă aceste 7 metode dovedite științific pentru reducerea anxietății.
1. Înțelege ce este cu adevărat anxietatea
Mulți dintre noi asociem anxietatea cu factori externi: „Sunt anxios din cauza jobului”, „Oamenii mă sperie”, „Mă stresează șeful meu”. Dar adevărul este că anxietatea nu vine din exterior, ci din felul în care percepem realitatea.
Toate emoțiile sunt rezultatul gândurilor noastre. Dacă avem un gând anxios, îl vom resimți ca anxietate. Primul pas spre libertate este să conștientizăm că sentimentele noastre sunt legate direct de gândurile noastre.
Studiu științific: Un studiu din 2021 a arătat că terapiile bazate pe mindfulness și acceptare îi ajută pe oameni să își recunoască anxietatea fără să încerce să o suprime, ceea ce duce la reducerea simptomelor.
2. Nu te mai identifica cu anxietatea
Mulți oameni continuă să sufere de anxietate pentru că se identifică cu ea. Dacă îți spui constant „Sunt o persoană anxioasă”, îți creezi un tipar mental din care va fi greu să ieși.
Schimbă-ți discursul interior! În loc să spui „Sunt anxios”, spune „Uneori mă simt anxios, dar asta nu mă definește”.
Studiu științific: Cercetările arată că evitarea experiențială – adică încercarea de a reprima sau distrage atenția de la anxietate – o poate intensifica. Mai bine acceptă anxietatea ca o emoție trecătoare și nu o transforma într-o etichetă personală.
3. Fă un dans caraghios și eliberează tensiunea
S-a demonstrat că mișcarea corpului reduce stresul și anxietatea. Un truc eficient este să faci un dans caraghios, doar pentru tine, fără să te ia nimeni în serios.
Răsfață-te cu o sesiune de dans spontan, fără reguli, și simte cum corpul se relaxează instantaneu!
Studiu științific: Un studiu din 2023 a arătat că activitățile care implică mișcare liberă și râs pot reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului) și pot îmbunătăți starea de spirit.
4. Respiră profund și controlat
Mulți dintre noi nu realizăm că, atunci când suntem anxioși, respirăm superficial sau chiar ne ținem respirația. O metodă eficientă de a calma mintea este respirația conștientă.
Încearcă acest exercițiu simplu:
Inspiră lent pe nas timp de 4 secunde.
Ține aerul în plămâni 4 secunde.
Expiră încet pe gură timp de 6 secunde.
Studiu științific: Un studiu din 2023 a demonstrat că tehnicile de respirație diafragmatică reduc semnificativ nivelul de anxietate, activând sistemul nervos parasimpatic și calmând corpul.
5. Concentrează-te pe excelență, nu pe frică
Odată ce ai început să elimini anxietatea din viața ta, trebuie să umpli acel spațiu cu ceva care îți dă putere și sens.
Setează-ți obiective motivante! Scrie 3 lucruri pe care vrei să le realizezi până la finalul anului. Ce vrei să îmbunătățești la tine? Ce carieră visezi? Ce relație îți dorești?
Studiu științific: Cercetările arată că oamenii care își stabilesc obiective realiste și se concentrează pe progres au un nivel mai scăzut de anxietate și o mai mare satisfacție în viață.
Atenție! Perfecționismul excesiv poate avea efectul opus, așa că încearcă să fii realist și blând cu tine.
6. Fă un audit al energiei tale
Anxietatea este influențată de modul în care îți gestionezi energia zilnică. O metodă simplă este să îți faci un audit energetic:
Fă două liste:
Lucruri care îți dau energie (exercițiile fizice, muzica, prietenii pozitivi).
Lucruri care îți consumă energia (persoane toxice, gânduri negative, obiceiuri nesănătoase).
Analizează lista și elimină un factor negativ chiar azi!
Studiu științific: Cercetătorii au descoperit că gestionarea energiei prin mindfulness, meditație și restructurare cognitivă ajută la reducerea anxietății și îmbunătățirea stării emoționale.
7. Devino „liderul bucuriei” în viața ta și a celor din jur
Anxietatea este mai puternică la cei care se percep ca fiind victime ale circumstanțelor. Secretul este să preiei controlul și să îți asumi rolul de lider al propriei vieți.
Fii sursa de bucurie pentru alții!
Sprijină-i pe cei dragi când au nevoie.
Fă un compliment sincer cuiva.
Fii generos cu zâmbetele și cuvintele frumoase.
Studiu științific: Studiile arată că ajutându-i pe ceilalți, creierul nostru eliberează oxitocină, hormonul fericirii, reducând automat anxietatea și stresul.
Tu deții controlul asupra anxietății tale!
Anxietatea nu trebuie să îți dicteze viața. Prin conștientizare, schimbarea perspectivelor și adoptarea unor obiceiuri sănătoase, poți avea o viață mai liniștită și mai relaxată, scrie yourtango.com. Începe cu pași mici, iar rezultatele nu vor întârzia să apară!
