Într-un text elaborat anul acesta, sub intertitlul „Importanța înțelegerii menopauzei“, Organizația Mondială a Sănătății afirmă: „Este esențial să privim menopauza ca pe un singur punct într-un continuum de etape ale vieții. Starea de sănătate a unei femei care intră în perioada de premenopauză va fi determinată în mare măsură de istoricul medical și reproductiv anterior, de stilul de viață și de factorii de mediu. Simptomele premenopauzei și postmenopauzei pot fi perturbatoare pentru viața personală și profesională, iar schimbările asociate cu menopauza vor afecta sănătatea unei femei pe măsură ce aceasta îmbătrânește. Prin urmare, îngrijirea premenopauzei joacă un rol important în promovarea unei îmbătrâniri sănătoase și a calității vieții.“
Dar ce presupune îngrijirea premenopauzei? Este simplu? Este complicat? Răspunde la aceste întrebări o prietenă dragă cititorilor Longevity, Simona Stokes, psiholog specializat în Terapie Cognitiv-Comportamentală pentru menopauză și creatorul terapiei EMBERS®️, un model de terapie adaptat pentru menopauză, care integrează abordări din domeniile psihologiei, neuroștiinței și medicinei stilului de viață.
Menopauza este percepută uneori, din cauza simptomelor, ca o boală. Pot fi combătute aceste simptome?
Psiholog Simona Stokes ● Menopauza nu este o boală, ci o transformare prin care trec toate femeile. Pentru 20% dintre femei, această tranziție este ușoară și fără disconfort notabil. Dar, pentru 60% dintre ele, menopauza implică o luptă cu tot felul de simptome fizice și psihice sau emoționale. Restul de 20% stă și mai rău la acest capitol, înregistrând simptome foarte grave. La acest ultim segment, dacă discutăm despre psihic și tulburări emoționale, trebuie să spun că inclusiv rata de suicid este mai crescută. În Marea Britanie, de pildă, în cazul femeilor, cea mai mare rată de suicid apare pe platoul de vârstă 45-55 de ani. În România, potrivit Institutului Național de Statistică, găsim cea mai ridicată rată de sinucideri în rândul femeilor în intervalul de vârstă 45-59 de ani. Datele statistice puse la dispoziție la nivel european arată că în acest segment de vârstă intervin probleme de viață care sunt complicații ale problemelor hormonale.
Menopauza aduce, așadar, nu numai modificări hormonale, ci și transformări care au loc în creier?
Psiholog S. Stokes ● Studiile de dată recentă din domeniul neuroștiinței demonstrează că, de fapt, femeile trec prin transformări neurologice în perioada menopauzei, ceea ce înseamnă că au loc schimbări în creier în condițiile în care hormonii sexuali înregistrează modificări și scad în mod vertiginos. Așa stând lucrurile, trebuie să înțelegem că, atunci când intervin schimbări de ordin neurologic, femeile sunt mult mai vulnerabile în fața pericolului de a dezvolta diverse probleme psihice, emoționale și de sănătate mintală. Bineînțeles, fiecare avem nivelul nostru de vulnerabilitate, care este determinat de mai mulți factori, dar factorii care țin de stilul de viață contribuie în cazul tuturor la accentuarea acestor simptome.
Menopauza e considerată ca fiind stresantă. Schimbările hormonale sunt cele care amplifică stresul?
Psiholog S. Stokes ● Multe femei se întreabă de ce ar trebui să adopte anumite măsuri, în condițiile în care mamele lor a trecut prin menopauză fără probleme și fără tratament hormonal. Dar se pierde din vedere faptul că generația anterioară a avut un alt stil de viață, un alt nivel de stres, alte așteptări și altă atitudine în fața înaintării în vârstă. Acum, femeile suportă alt nivel de presiune generată de așteptările societății și de strădania de a-și construi o carieră solidă în paralel cu rolul de mamă și de pilon al familiei. Tot acest stres, odată ajuns în fază critică, accentuează semnificativ simptomele menopauzei. De fapt, stresul excesiv alterează profilul hormonal mult mai mult decât ar face-o menopauza în sine, în condiții normale.
În mod evident, stresul și suferința nu trebuie acceptate ca fenomene inexorabile. Dar cum le anihilăm?
Psiholog S. Stokes ● Principalul punct al misiunii mele profesionale este să le explic femeilor că menopauza este inevitabilă, dar suferința este opțională. Trebuie să știm cum să ne raportăm la perioada aceasta de tranziție și să facem ceea ce trebuie făcut ca să ținem lucrurile sub controlul nostru. Femeile se pot pregăti din timp pentru perioada aceasta prin educație și prin anumite schimbări ale stilului de viață, care nicidecum nu sunt majore sau dificil de introdus. Vestea bună este că, în perioada de post menopauză, după 52-55 de ani, creierul se adaptează la schimbările neurologice cauzate de modificările hormonale și femeile își găsesc o altă stare de bine, care este mult mai echilibrată. Până atunci, intervalul de vârstă anterior – 45-55 de ani, poate fi o perioadă critică pentru multe femei.
Poate juca medicina stilului de viață un rol în toată această pregătire necesară pentru menopauză?
Psiholog S. Stokes ● Desigur. Ne ajută cu informații bazate pe știință în ceea ce privește importanța dietei adecvate, a mișcării corespunzătoare și a somnului suficient, pentru sănătatea noastră fizică și mintală. Trebuie știut că insomnia este unul dintre simptomele cele mai prevalente în rândul femeilor aflate la menopauză. Multe femei se gândesc că somnul le este problematic din cauza stresului, dar somnul este o funcție biologică influențată de foarte mulți factori. Într-adevăr, stresul influențează, dar hormonii sexuali au o importanță majoră asupra somnului și de aceea foarte multe femei se chinuie cu insomnii în perioada de menopauză.
Și, la final, inevitabila întrebare… Există o legătură importantă între longevitate și menopauză?
Psiholog S. Stokes ● Studiile arată că sănătatea la vârsta de mijloc este un predictor fantastic pentru longevitate. Cu alte cuvinte, cu cât ne protejăm mai bine sănătatea în perioada premenopauzei și menopauzei, cu atât ne asigurăm o viață mai sănătoasă la vârsta a treia. Aici intervine, practic, misiunea mea de a educa și ajuta femeile să ia decizii care să le ocrotească sănătatea la vârsta mijlocie. Femeile trebuie să înțeleagă că nu este o rușine să apeleze la psiholog și că un psiholog bine pregătit profesional este un ajutor real, cu un impact favorabil incontestabil. Menopauza nu trebuie să fie o suferință pentru femei, iar rezultatele pe care le-am obținut eu lucrând cu doamne de vârstă mijlocie mi-au arătat că se poate redobândi strălucirea interioară și dincolo de tinerețe, cu condiția anumitor schimbări în stilul de viață. Aceste schimbări sunt calea de a trăi postmenopauza și senectutea într-o formă mult mai sănătoasă și viguroasă.
Simona Stokes este psiholog specializat în Terapie Cognitiv-Comportamentală pentru menopauză și fondatoarea terapiei EMBERS®️, un model de terapie adaptat pentru menopauză, care integrează abordări din domeniile psihologiei, neuroștiinței și medicinei stilului de viață. Cu peste 20 de ani de experiență în domeniul sănătății mintale, Simona Stokes ajută femeile să gestioneze simptomele menopauzei printr-o abordare psihologică specifică. Nu în ultimul rând, Simona Stokes are nobila calitate de mentor, pregătind profesioniști în domeniul sănătății din diverse colțuri ale lumii, inclusiv Statele Unite ale Americii, Canada, Australia și Europa, pentru a aplica metodologia EMBERS®️ pentru îngrijirea psihologică adaptată nevoilor femeilor aflate în această etapă a vieții.
Pasiunea pentru munca mea este adânc înrădăcinată în propria călătorie printre provocările complexe ale menopauzei. Am fost în pielea voastră, experimentând echilibrul delicat al gestionării familiei, carierei și prieteniilor, navigând prin suișurile și coborâșurile vârstei de mijloc într-o lume cu o dinamică fantastică. Când nu sunt, însă, absorbită de această muncă plină de satisfacții, mă veți găsi bucurându-mă de plimbări relaxante cu adorabilii mei câini, Alfie și Charlie, ascultând un podcast, implicându-mă în activități care îmi fac plăcere sau cufundându-mă în paginile unei cărți bune. E un stil de viață grozav!
WHAT’S WHAT
↘ Terapia EMBERS® este un model psihologic inovator bazat pe terapia cognitiv-comportamentală (TCC), conceput special pentru a sprijini femeile care se confruntă cu provocările emoționale ale tranziției menopauzale. Este o abordare holistică, non-hormonală, care oferă un cadru structurat pentru restabilirea echilibrului emoțional și mental în această perioadă de schimbări semnificative.
↘ Obiectivul EMBERS® este de a oferi femeilor sprijinul necesar pentru a depăși dificultățile emoționale asociate cu menopauza, permițându-le să trăiască cu bucurie, optimism și înțelepciune.
↘ Însemnătatea EMBERS®
Numele EMBERS® este atât o metaforă pentru starea emoțională a femeilor în timpul menopauzei, cât și un acronim pentru cele șase domenii esențiale ale bunăstării abordate în acest model:
▪ Essentials (Elemente esențiale) ▪ Restabilirea echilibrului corporal prin instrumente TCC, ajustări ale stilului de viață și practici precum respirația conștientă, mișcarea, alimentația sănătoasă, odihna și recreerea.
▪ Mind and Mindset (Minte și mentalitate) ▪ Gestionarea tiparelor de gândire negative care pot amplifica anxietatea, depresia și iritabilitatea, oferind strategii pentru dezvoltarea unei mentalități pozitive.
▪ Becoming (Devenire) ▪ Reevaluarea priorităților personale și a obiectivelor de viață, încurajând redescoperirea unui nou sens și scop în viață.
▪ Emotional Fitness (Fitness emoțional) ▪ Dezvoltarea rezilienței emoționale pentru a face față sentimentelor comune în menopauză, cum ar fi anxietatea, furia și tristețea.
▪ Relationships (Relații) ▪ Îmbunătățirea conexiunilor și a intimității, precum și dezvoltarea „fitnessului social“, contribuind la o stare generală de bine.
▪ Shape-up (Formare) ▪ Identificarea ariilor care necesită schimbare și implementarea strategiilor TCC pentru a stimula motivația, angajamentul și capacitatea de a iniția și menține aceste schimbări.
