În timp ce unele cupluri pot dormi sănătos împreună, pentru altele împărțirea unui pat nu este deloc armonioasă, mai ales pentru cei cu stiluri de somn diferite.
O noapte odihnitoare poate fi zădărnicită de agitația din timpul somnului ori dezacorduri legate de temperatură. Lipsa de somn care rezultă poate provoca tensiuni în relație și poate să afecteze sănătatea mentală și fizică a ambelor persoane. Dacă tu și partenerul tău întâmpinați probleme, ar putea exista o soluție – metoda de somn scandinavă.
Ce înseamnă metoda scandinavă de somn
„Metoda scandinavă de somn oferă o soluție surprinzător de simplă la o problemă foarte comună: somnul perturbat de la partenerul tău de pat”, spune dr. Michael Gradisar, șeful departamentului de știință a somnului la Sleep Cycle.
Metoda scandinavă de somn permite unui cuplu să împartă același pat însă trebuie să aibă propria plapumă. „Această abordare poate ajuta la atenuarea problemelor legate de diferențele de temperatură și de mișcările din timpul somnului ale partenerului tău”, spune Gradisar.
În octombrie 2023, Erica Stolman Dowdy a postat un TikTok viral în care arăta că atunci când ea și soțul ei au stat în Copenhaga, Danemarca, dormeau întotdeauna cu două pilote, iar somnul lor s-a îmbunătățit
Metoda continuă să rămână populară în rândul utilizatorilor TikTok, deși multe țări din Europa de Nord au folosit această soluție înainte ca acesta să devină o tendință de socializare.
Beneficiile utilizării metodei de somn scandinave
Există mai multe beneficii pe care le oferă metoda de somn scandinavă. Acestea pot promova un somn mai bun pentru cupluri.
Reglarea individuală a temperaturii
Indiferent dacă preferi să dormi în caldură iar partenerul tău doarme la temperaturi mai scăzute, sau invers, a avea propria plapumă vă permite să vă mențineți temperatura ideală pe tot parcursul nopții.
Persoanele călduroase pot opta pentru o plapumă răcoritoare, în timp ce persoanele friguroase pot alege o pilotă mai călduroasă. Dr. Jade Wu, psiholog în somn și expert la Mattress Firm, spune că pacienților ei în perimenopauză și menopauză le place în special metoda scandinavă de somn pentru a face față fluctuațiilor de temperatură nocturne.
Previne agitația din timpul somnului
Pentru multe cupluri, cauza unui somn prost în comun este perturbarea provocată de mișcările partenerului lor. A avea lenjerie de pat separată ajută la atenuarea acestei probleme, reducând la minimum transferul de mișcare cauzat de somnul agitat. Acest lucru este util și pentru cuplurile cu programe de somn diferite, permițându-le cu ușurință să urce și să se ridice din pat atunci când este nevoie, fără a-și trezi partenerul.
Alternativă ieftină și mai ușoară la separare
„Divorțul de somn se referă la momentul în care cuplurile aleg să doarmă în paturi sau dormitoare separate pentru a-și păstra calitatea somnului”, spune Gradisar. Metoda de somn scandinavă este o alternativă mai puțin costisitoare față de cea cu două paturi și permite cuplurilor să continue să doarmă împreună, ceea ce ar putea fi o prioritate pentru unele relații.
Dezavantajele metodei de somn scandinavă
Utilizarea metodei scandinave de somn are dezavantaje limitate iar aspectele pozitive depășesc cu mult părțile negaive. Cu toate acestea, există câteva dezavantaje pe care le-ai putea întâlni atunci când încerci această metodă.
Lipsa de intimitate
Unii s-ar putea îngrijora că metoda de somn scandinavă ar putea împiedica intimitatea. „Unele cupluri asociază împărțirea unei singure pături cu intimitatea, iar ideea de a dormi separat, chiar și doar folosind diferite pilote, ar putea să reducă acea conexiune fizică”, spune Gradisar.
Este însă posibil să păstrezi intimitatea folosind metoda de somn scandinavă, cum ar fi împărțirea plapumei înainte de a te retrage sub propria ta pilotă când este timpul să dormi. În plus, un somn mai bun înseamnă adesea o relație mai bună. „Probabil că vei fi într-o dispoziție mai bună, vei avea mai multă energie și te vei simți mai conectat atunci când ești odihnit”, spune Gradisar.
Mai multă lenjerie de pat, mai multă muncă
Două pilote nu vor ușura munca de spălare a rufelor, iar procesul de a face patul ar putea dura puțin mai mult. De asemenea, ar putea fi puțin mai dificil să obții un aspect coerent cu două huse de pilote, mai ales dacă tu și partenerul tău optați pentru stiluri diferite. O soluție este să ascunzi pilotele așezând peste ele o pătură sau să le depozitezi atunci când nu sunt folosite și să alegi lenjerie de pat diferită pentru decorul tău în timpul zilei.
Nu va rezolva toate problemele de somn
În timp ce metoda de somn scandinavă poate rezolva neînțelegerile legate de temperaturile nocturne sau tulburările cauzate de agitația nocturnă, există anumite probleme de somn pe care nu le poate rezolva – apneea în somn, sforăitul excesiv sau sindromul picioarelor neliniştite. În cele din urmă, încă împarți un pat atunci când folosești tehnica, iar pilotele separate nu vor face mare lucru pentru a reduce mișcările mai perturbatoare, repetitive sau sforăitul puternic.
Cum să faci patul
Iată pașii simpli pentru a vă echipa patul folosind metoda de somn scandinavă.
Începeți cu cearșafurile: Fă patul așa cum ai face de obicei dar ia în considerare și să nu folosești cearșaf deoarece ar putea împiedica rezultatele metodei.
Alegeți cele două pilote: Cuplurile vor dori să aleagă două pilote sau plapume pentru stilul și preferințele lor individuale de somn. Dimensiunile twin sau twin XL tind să funcționeze cel mai bine, deoarece oferă suficientă acoperire pentru fiecare persoană fără a o îneca în lenjerie de pat.
Așezați pilotele pe pat: Luati o plapuma și asezați-o pe pat astfel incat sa formeze un dreptunghi lung, apoi procedați la fel cu a doua plapuma. Reglați-le după cum este necesar, astfel încât să se potrivească ordonat și uniform pe saltea. În funcție de dimensiunea saltelei, pilotele se pot suprapune ușor în mijloc.
Adăugați note decorative: Dacă nu vă place aspectul pilotelor separate, ascundeți-le cu o pilotă sau o pătură. Termină cu pernele.
Cum să dormi cu un partener
Metoda de somn scandinavă nu este singurul lucru pe care îl poți face pentru a obține un somn sănătos cu partenerul tău. Aceste sfaturi aprobate de experți pot face dormitul în comun mai productiv.
Găsiți salteaua potrivită. Unele saltele sunt mai potrivite pentru cupluri decât altele, iar alegerea celei care funcționează cel mai bine pentru tine și partenerul tău poate face o mare diferență în modul în care dormiți amândoi. Alege saltele pentru cupluri care oferă suport solid pentru margini și izolație de mișcare, astfel încât să vă puteți mișca confortabil fără teama că vă deranjați partenerul.
Dormiți ocazional separat. Nu trebuie să fie frecvent, dar o noapte sau două poate face toată diferența. sigură-te că folosești acea odihnă pentru a-ți consolida relația în timpul zilei.
Înțelegeți fiecare programul de somn al celuilalt. „Cunoașterea propriului cronotip (înclinația naturală a corpului tău de a dormi la o anumită oră) este foarte utilă, deoarece atunci când îți înțelegi tiparele de somn poți lucra cu partenerul tău pentru a găsi un echilibru în loc să te lupți împotriva lui”, spune Wu. Stabilirea unui program de somn care funcționează atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău poate necesita puțină muncă (și compromis), dar va face un somn mai bun pe termen lung.
Încorporați tehnologia în dormitor. Există o mulțime de dispozitive de tehnologie de somn disponibile care vă ajută să dormiți mai ușor, de la ceasuri cu alarmă pentru răsăritul soarelui până la rame de pat reglabile. „O alarmă inteligentă te poate trezi în timpul unei etape mai ușoare de somn, ceea ce nu numai că face diminețile să se simtă mai ușoare, ci și minimizează perturbările pentru partenerul tău”, spune Gradisar.
Blocați zgomotul. Dopurile pentru urechi și căștile pentru somn vă pot ajuta să atenuați zgomotul unui partener care sforăie și să adormiți mai repede. Dacă sforăiurile încă se dovedesc prea puternice, merită să luați în considerare dispozitivele anti-sforăit sau chiar să programați o vizită la medic, potrivit forbes.com.
