În fiecare an, în ultima duminică din luna martie, România trece la ora de vară, ceea ce înseamnă că ceasurile se dau înainte cu o oră – de la ora 03:00 la ora 04:00. Deși această schimbare aduce cu ea zile mai lungi și mai multă lumină naturală, organismul nostru poate resimți efectele acestei tranziții, chiar și pentru câteva zile, scrie Jurnalul.ro.
Ce este ora de vară și de ce o folosim?
Ora de vară are ca scop economisirea energiei, profitând de lumina naturală a soarelui în timpul serii. Este utilizată de majoritatea țărilor europene și nu numai, începând cu primăvara și până în toamnă.
Cum ne afectează trecerea la ora de vară?
Trecerea la ora de vară poate părea o modificare minoră, dar chiar și o oră de somn pierdută poate perturba echilibrul natural al organismului. Iată cele mai frecvente efecte:
1. Tulburări de somn
Corpul nostru funcționează după un ritm circadian, un ceas biologic intern care reglează somnul. Schimbarea orei poate duce la insomnie, dificultăți în adormire sau trezire.
2. Oboseală și lipsă de concentrare
În primele zile după schimbare, este posibil să te simți mai somnoros, să ai randament mai scăzut la muncă sau dificultăți de concentrare.
3. Iritabilitate și schimbări de dispoziție
Privarea de somn afectează starea de spirit, provocând iritabilitate, anxietate sau chiar simptome depresive.
4. Creșterea riscului de accidente
Studiile arată că în zilele imediat următoare trecerii la ora de vară crește riscul de accidente rutiere și de muncă din cauza oboselii și a atenției scăzute.
Cum faci mai ușoară adaptarea la ora de vară?
1. Pregătește-te din timp
Cu 3-4 zile înainte de schimbare, încearcă să te culci și să te trezești cu 15-20 de minute mai devreme decât de obicei. Astfel, organismul tău se va adapta treptat.
2. Profită de lumina naturală
Expune-te cât mai mult la lumina naturală dimineața, pentru a regla ceasul biologic. Lumina soarelui te ajută să te trezești și să te simți mai energic.
3. Evită ecranele seara
Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și televizoare poate perturba producția de melatonină, hormonul somnului. Redu utilizarea dispozitivelor cu cel puțin o oră înainte de culcare.
4. Redu consumul de cafeină și alcool
Aceste substanțe pot afecta calitatea somnului, mai ales dacă sunt consumate în a doua parte a zilei.
5. Relaxează-te înainte de culcare
O baie caldă, cititul unei cărți sau exercițiile de respirație te pot ajuta să adormi mai ușor și să ai un somn mai odihnitor.
Trecerea la ora de vară aduce beneficii precum mai multă lumină naturală și o stare generală de bine pe termen lung, dar poate avea și efecte temporare asupra sănătății și stării noastre mentale. Cu o pregătire adecvată, putem să minimizăm disconfortul și să ne bucurăm din plin de zilele mai lungi și mai însorite.
