Ce te ajută să te relaxezi după o zi stresantă? Scrii într-un jurnal, faci yoga, mănânci gustările tale preferate sau urmărești emisiuni la televizor? Ei bine, ar putea fi timpul să adaugi câteva băuturi care reduc stresul. Acestea pot oferi o senzație de calm.
Există câteva ingrediente cheie de care ar trebui să ții cont atunci când vine vorba de băuturi relaxante, spune Carolina Schneider, dietetician. Băuturile pe bază de magneziu și ashwagandha sunt excelente pentru reducerea stresului.
„Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu niveluri mai ridicate de stres”, explică Schneider. „Magneziul reduce stresul prin susținerea funcției receptorilor GABA, care sunt cruciali pentru relaxare.” În mod similar, ashwagandha ajută la scăderea nivelului de cortizol, în timp ce promovează receptorii acidului gamma-aminobutiric (GABA).
Alte ingrediente care te pot ajuta să te relaxezi includ L-teanina și vitaminele B. Înainte de a cumpăra una dintre băuturile enumerate mai jos, asigură-te că citești eticheta, astfel încât să poți evita produsele aparent curative.
„Piața este inundată de băuturi adaptogene, nootrope și botanice care pretind că reduc stresul, dar aceste promisiuni îndrăznețe nu au adesea sprijin științific”, spune Schneider. În plus, asigură-te că adaugi la aceste băuturi cu o „dietă cu alimente integrale, predominant din plante”, sugerează Schneider. „Aceste strategii au dovezi mai puternice și mai consistente pentru susținerea bunăstării mentale pe termen lung.”
Ceai de mușețel
Ceaiul de mușețel este considerat adesea un sedativ ușor. Este una dintre cele mai populare băuturi fără cofeină, și din motive întemeiate. „Mușețelul conține apigenină, un antioxidant care se leagă de receptorii din creier, promovând relaxarea”, notează Schneider.
Data viitoare când ajungi acasă după o zi lungă și stresantă, prepară-ți o ceașcă fierbinte din acest ceai.
Ceai verde
Ceaiul verde este un ceai cu puțină cofeină, perfect pentru a te ajuta să te relaxezi. „Ceaiul verde, inclusiv matcha, conține L-teanină, un aminoacid cunoscut pentru capacitatea sa de a promova relaxarea fără somnolență”, spune Schneider. „L-teanina crește undele alfa cerebrale, asociate cu o stare de calm, și poate ajuta la reducerea percepției stresului.”
Ciocolată fierbinte
Nu este doar un deliciu sezonier. Ciocolata caldă este o altă băutură relaxantă care te poate ajuta să te liniștești. Cacao din ciocolata caldă conține triptofan, un aminoacid esențial care produce serotonină și melatonină. Pe lângă gustul delicios și proprietățile calmante, băuturile calde precum ciocolata te pot ajuta să te calmaezi.
Suc de cirese
Sucul de cireșe este plin de melatonină (din cireșe), triptofan și procianidină B-2, care pot ajuta la reducerea stresului oxidativ, la promovarea relaxării și la îmbunătățirea calității somnului.
Lapte cald
Laptele cald nu este la fel de popular în rândul adulților precum este pentru copiii mici, dar te poate ajuta de fapt să te calmaezi după o zi lungă și stresantă. Laptele conține ingrediente care induc relaxarea – cum ar fi tritofan, melatonină, lactoză, vitamine B și magneziu – iar încălzirea unei cani cu lapte este rapidă și ușoară, notează realsimple.com.
