Băuturile alcoolice au multe calorii, astfel că trebuie să fii atent și la acest aspect dacă vrei să-ți menții greutatea corporală.
Consumul de alimente și băuturi cu multe calorii contribuie la creșterea în greutate, mai ales în perioada sărbătorilor sau a evenimentelor speciale. În cazul băuturilor alcoolice și al deserturilor, diferențele calorice pot fi semnificative.
Băutura care îngrașă cel mai mult
Dintre toate băuturile alcoolice, cocktailurile dulci și lichiorurile cremoase sunt cele mai dăunătoare pentru siluetă.
Cocktailuri dulci – Pina Colada, Margarita sau Mai Tai conțin alcool combinat cu sucuri dulci, siropuri și smântână, ceea ce le crește aportul caloric. De exemplu, o porție de Pina Colada poate avea peste 400 de calorii.
Lichioruri cremoase – Baileys sau Amarula au circa 300 de calorii la 100 ml, din cauza conținutului ridicat de zahăr și grăsimi.
Alcoolul simplu – Vodca, whisky sau romul au mai puține calorii, circa 100-120 calorii la 50 ml, însă pot deveni o problemă atunci când sunt combinate cu băuturi răcoritoare sau consumate în cantități mari.
Cum să NU te îngrași de sărbători
Pentru a evita acumularea kilogramelor de sărbători, combinarea inteligentă a alimentelor cu băuturile poate face o diferență semnificativă.
Alege băuturi cu conținut redus de calorii
Vin sec, șampanie sau prosecco sunt băuturi mai puțin calorice (100-120 calorii per pahar) și pot fi combinate cu alimente ușoare precum salate, pește sau carne albă.
Dacă preferi berea, optează pentru o versiune light, care merge bine cu preparatele mai consistente, dar consumată moderat.
Evită să combini cocktailuri dulci sau lichioruri cremoase cu deserturi grele precum torturi sau prăjituri cu cremă. Ambele sunt foarte calorice, iar împreună pot depăși rapid necesarul zilnic de energie.
Nu consuma băuturi alcoolice foarte dulci împreună cu preparate prăjite sau foarte grase, precum friptura de porc sau cârnații.
Bea alcool cu moderație și hidratează-te. Alternează băuturile alcoolice cu apă sau băuturi fără calorii (apă minerală cu lămâie, ceai neîndulcit). Acest lucru te ajută să consumi mai puțin alcool și să te menții hidratat.
Bea alcoolul încet, savurându-l, și evită să-l consumi pe stomacul gol, pentru a preveni excesele.
Totodată, combină băuturile cu alimente bogate în fibre și proteine
Vin sec cu carne slabă – Pieptul de curcan, peștele sau fileul de pui sunt ușor de digerat și oferă proteine, care reduc senzația de foame.
Bere cu legume la grătar – Legumele la cuptor sau grătar echilibrează caloric mesele și conțin fibre care ajută digestia.
Șampanie cu salate – O salată ușoară cu frunze verzi, nuci și oțet balsamic este o pereche excelentă pentru șampanie.
