Odihna este esențială pentru sănătate și viață însă este tot mai greu să avem un somn liniștit. Există însă câteva metode pentru a reuși să ne refacem în timpul nopții, indiferent câte ore dormim.
Stresul, sarcinile de zi cu zi, alimentația sunt câțiva dintre factorii care influențează starea de bine. Majoritatea oamenilor cred că multe ore dormite sunt secretul pentru a fi odihnit, dar nu este întru totul adevărat.
Somnul ne ajută să fim productivi, să ne îndeplinim sarcinile pe care le avem. să gândm lmpede. Dar unii oameni nu se simt odihniți chiar dacă au dormit suficiente ore.
4 metode pentru a avea un somn odihnitor
1. Reducerea intensității luminii din cameră
Pe măsură ce te apropii de ora la care dorești să te culci, este bine să reduci treptat intensitatea luminii din cameră până la întuneric total. Expunerea la lumină influențează nivelul de melatonină pe care corpul o produce zilnic.
2. Sport
Mișcarea și exercițiile fizice sunt foarte importante pentru un stil de viață sănătos, dar și pentru un somn liniștitor. Cea mai bună perioadă din zi în care este recomandat să faci mișcare este dimineața, la circa 15-20 de minute după ce te-ai trezit.
3. Alimentație echilibrată
Alimentația este foarte importantă pentru sănătate dar și pentru somn. Consumă alimente ușoare cu minim trei ore înainte să dormi, astfel încât să aibă timp să se digere.
4. Viață socială
Este important să socializăm pentru a ne menține sănătatea mintală. Cu cât ai interacțiuni mai satisfăcătoare cu alte persoane, cu atât ești mai relaxat și mai liniștit. Acest lucru te ajută să ai parte de un somn bun și să lași deoparte grijile și problemele, potrivit jurnalul.
