Nu este un secret pentru nimeni că americanii sunt printre cei mai stresați oameni din lume, cei mai mulți dintre ei fiind predispuși la suprasolicitare, fie la serviciu, fie în general, și dedicați, în puținul timp liber pe care îl au, unor hobby-uri bazate pe competiție și performanță.
Dr. Iris Mauss, profesor de psihologie la Universitatea Berkeley din California, spune, într-una dintre lucrările sale, că americanii nu sunt în cea mai bună relație cu relaxarea. – „Chiar dacă suntem conștienți de necesitatea repausului sau a relaxării, pur și simplu nu putem scăpa de cultura agitației, care ne spune că trebuie să valorificăm fiecare minut. Americanii se definesc prin munca și activitatea lor.”
În timp ce americanii ard lumânarea la ambele capete simultan, în multe alte culturi, oamenii se străduiesc să-și rezerve timp pentru puțină relaxare în fiecare zi. Iată șapte ritualuri de relaxare din întreaga lume și de ce ar merita să fie încercat măcar unul dintre ele și de români, în condițiile în care 65% dintre angajații țării noastre se declară stresați sau suprasolicitați de locul de muncă.
- Baia de pădure, în Japonia
Să faci plimbări în pădure cu regularitate este mai mult decât un hobby în Japonia. Este o formă de medicină preventivă numită shinrin-yoku, creditată cu îmbunătățirea calității somnului, a dispoziției și a imunității. Cercetătorul Qing Li, un om de știință dedicat cercetării fenomenului shinrin-yoku, profesor la Școala de Medicină Nippon din Tokyo și autor al cărții Baia de pădure: Cum te pot ajuta copacii să-ți regăsești sănătatea și fericirea, spune că această practică funcționează prin deschiderea celor cinci simțuri către lumea naturală, liniștind sistemele nervos și endocrin. În plus, arată dr. Li, inhalarea fitoncidelor – compuși organici eliberați de plante – oferă beneficii antimicrobiene și stimulează un tip de globule albe care luptă împotriva bolilor.
- Automasajul, în India
De câteva generații bune, în India, un automasaj cu ulei, zilnic, înainte de duș, este standardul pentru începutul unei zile bune, pentru că te face să devii calm și concentrat, spune Zubinji Billimoria, un practicant certificat al vechiului sistem indian de medicină Ayurveda. Deși, pentru cei mai mulți dintre noi este dificil să întreprindă ceva înainte de ora 6:30 a dimineții, cercetările au arătat că merită: un astfel de masaj reduce stresul atunci când se face în mod regulat, chiar dacă o dată pe săptămână. Experții în Ayurveda spun că ajută la contracararea neajunsurilor generate de stilul de viață modern, sufocat de stimulii telefoanelor mobile, televizorului și jocurilor video, care îi face pe oameni anxioși, nerăbdători și incapabili să se concentreze sau să doarmă. Masajul matinal pe care ți-l faci pe întreg corpul, cu uleiuri aromate și mișcări în sensul acelor de ceasornic, este prietenul ritmului circadian natural al corpului, mai spune Billimoria.
- Sauna, în Finlanda
În Finlanda, țara declarată ca fiind cea mai fericită din lume ani la rând, conform World Happiness Report, sauna este un ritual săptămânal și face parte din ADN-ul cultural al națiunii. Este atât de înrădăcinată în societatea finlandeză, încât se află pe lista UNESCO a Patrimoniului Cultural Imaterial al Umanității, fiind celebrată de finlandezi în cântece, credințe și folclor. Aproximativ 90% dintre finlandezi merg la o saună publică cel puțin o dată pe săptămână, potrivit Agenției Finlandeze de Patrimoniu. Beneficiile pentru sănătate ale transpirației în căldura uscată a saunei includ îmbunătățirea tensiunii arteriale, incidența redusă a bolilor cardiovasculare și a demenței și creșterea endorfinelor, potrivit unui studiu de revizuire al Clinicii Mayo din SUA. Pentru a înregistra aceste beneficii, este bine ca sauna să se facă după indicațiile unui medic, în funcție de starea generală de sănătate a fiecăruia.
- Ceremonii Temazcal, în Mexic
În ritualurile Temazcal, o practică străveche a culturilor indigene din America de Nord și de Sud, transpirația este mai mult decât relaxare sau ameliorarea durerii. „Este o practică sacră considerată terapie, condusă de un vindecător instruit. În interiorul unei cabane de pământ sau de piatră, în formă de stup, participanții transpiră pe măsură ce o serie de pietre vulcanice fierbinți sunt stropite cu apă și acoperite cu ierburi, iar ghidul îi conduce printr-o meditație însoțită de tobe, flaut și cântări. Toate acestea ajută la eliberarea emoțiilor reprimate. „Este ca o biserică, dar nu este religie”, spune Marili Samayoa Monzon, specialistă în medicină alternativă și organizator de ceremonii Temazcal la cabinetul ei din Los Cabos, Mexic. Monzon spune că respectiva căldura îi forțează pe oameni să se întoarcă spre sine și deseori provoacă amintiri și emoții pe care participanții le procesează cu ghidajul ei.
- Friluftsliv, în Norvegia
Norvegienilor le place să petreacă timp în natură indiferent de vreme, în acord cu conceptul cunoscut sub numele de friluftsliv. Acest termen înseamnă aprecierea și conectarea cu natura, fie că alegi să calci cu rachete de zăpadă peste stratul gros de omăt, fie că te plimbi printr-un câmp de flori sălbatice de primăvară. S-a demonstrat că petrecerea timpului în natură scade tensiunea arterială și îmbunătățește bunăstarea psihică. O meta-analiză a 84 de studii științifice anterioare a constatat că imersiunea în natură oferă beneficii clare pentru stima de sine, eficiență, reziliență și performanța academică și cognitivă. „Relația dintre conexiunea cu natura și fericire pare să fie pozitivă și semnificativă”, spune autorul meta-analizei, Colin Capaldi, epidemiolog la Agenția de Sănătate Publică din Canada.
- Il Dolce Far Niente, în Italia
Italienii au perfecționat, aparent, arta de a trăi echilibrat, făcându-și timp în fiecare zi pentru a savura plăcerile simple ale vieții. Fie că este vorba despre a zăbovi la un aperitiv, la o cafenea în aer liber, de a savura o masă pe îndelete, cu familia sau prietenii, ori doar de a se bucura de soare, italienii acordă mare importanță timpului liber și vor să trăiască fiecare zi la maximum, spune Massimo Braglia, jurnalist cultural la Italian Way of Life (Modul de viață italian). Una dintre cele mai plăcute zile ale sale din amintirea recentă a fost cea petrecută în întregime în aer liber, savurând bunătăți și privind oamenii, împreună cu fratele său, în frumosul său oraș natal, Bologna.
- Siesta, în Spania
Cu puțin peste un deceniu în urmă, se aștepta ca îndrăgitul ritual de amiază al Spaniei – puiul de somn după prânz – să fie abolit în favoarea alinierii zilelor de lucru și a productivității cu restul Europei. Nu s-a întâmplat, iar temperatura ridicată specifică zonei nu îndeamnă pe nimeni să renunțe la dulcea siestă. Există motive întemeiate pentru a avea în vedere o pauză după masa de prânz. Un studiu al Universității din Londra a constatat că un somn scurt în timpul zilei întârzie contracția creierului, care intervine odată cu îmbătrânirea. Un alt studiu al cercetătorilor de la Universitatea Berkeley, din California, a constatat că un pui de somn de o oră a ajutat la îmbunătățirea capacității studenților de a învăța și de a obține rezultate mai bune la examene.
- La noi, în România
În România, pentru a face faţă stresului cauzat de volumul mare de muncă, potrivit Studiului Reveal Marketing Research, realizat anul acesta, la sfârșitul lunii februarie, 54% dintre angajaţii români se relaxează prin activităţi între care primează ieşirile în oraş și shoppingul, 39% – petrecându-și timpul liber cu familia sau prietenii, iar 36%, ascultând muzică.
